レシピ数 : 294 品
  • タラと里芋のカニカマあんかけ

    • 167 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン1枚で作れるお手軽レシピです。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    754 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    754 mg
    たら(切り身)、塩、かに風味かまぼこ、里いも(皮…
    材料: たら(切り身)、塩、かに風味かまぼこ…
  • フライパン1つで さば缶の和風パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 1.9 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    さば水煮缶(固形)、スパゲッティ(乾)、湯、小ね…
    材料: さば水煮缶(固形)、スパゲッティ(乾…
  • 豚こま肉ともやしの甘辛炒め

    • 312 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ね…
  • 本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん

    • 446 kcal
    • 食塩 2.4 g
    スイーツレッスン
    甘辛な味が食欲そそるぶっかけうどん。各栄養素がバランス良く含まれます。糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    423 mg
    さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、A牛肉うすぎ…
    材料: さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、…
  • 鶏肉と根菜の煮物

    • 304 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    638 mg
    鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼ…
  • 塩鮭と大根のことこと煮

    • 136 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みっこ*mikko
    大根に鮭の旨味がしみ込みます。大根は下ゆでのひと手間で、おいしくやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    569 mg
    甘塩鮭、大根、米のとぎ汁、Aだし用昆布、A酒、A…
    材料: 甘塩鮭、大根、米のとぎ汁、Aだし用昆…
  • ふわふわ塩あんかけの天津飯

    • 423 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、こしょう、サ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • 豚こま肉とまいたけの甘辛煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりお…
  • あさりの炊き込みごはん

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    米、あさり水煮(固形量)、しょうが、にんじん、し…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しょうが、…
  • 甘辛 こってり 豆腐ステーキ

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    腹の上のポニョポニョ
    良質のたんぱく質が多く含まれることで知られる豆腐。脳を活性化させ、記憶力を高めてくれる成分、レシチンも豊富です。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    19.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    501 mg
    木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、ネギ(白ネギ…
    材料: 木綿豆腐、A長芋、Aナス、Aオクラ、…