レシピ数 : 264 品
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 360 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…
  • 暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

    • 270 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    50.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)、長ねぎ(み…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)…
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 499 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)…
  • あさりの炊き込みごはん

    • 289 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    169 mg
    米、あさり水煮(固形量)、しょうが、にんじん、し…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しょうが、…
  • ふわふわ塩あんかけの天津飯

    • 423 kcal
    • 食塩 1.3 g
    emyo
    ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    57.6 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    192 mg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、こしょう、サ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • はんぺんで「ごはんのお供」

    • 126 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食欲そそる香りのご飯にもあう一品。作りおきにもむく「ごはんのお供」は、こまめにたんぱく質を補うにはピッタリ。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    164 mg
    紀文 はんぺん大判、長ねぎ(みじん切り)、しょう…
    材料: 紀文 はんぺん大判、長ねぎ(みじん切…
  • 鮭と卵の雑炊

    • 340 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鮭のうまみと卵のやさしい味がたまらない雑炊。たんぱく質もしっかりととれます。肌寒い日の朝食や夜食に。
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    44.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    340 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    44.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    159 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭フレーク、卵、小ねぎ、Aし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭フレーク、卵、…
  • カニカマとネギのたまご焼き

    • 144 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ★☆nobiko☆★
    少し甘めな味付けの卵に、かに風味かまぼこと小ねぎを入れて、彩りもきれいに仕上がりました。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    107 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小…
  • さばの納豆ボウル

    • 257 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    514 mg
    さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ(小口切り)
    材料: さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…
  • ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、…
    材料: ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口…