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なすと厚揚げのとろとろ煮
- 284 kcal
- 食塩 1.2 g
こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。エネルギー284 kcalたんぱく質12.6 g脂質21.4 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム417 mgエネルギー284 kcalたんぱく質12.6 g脂質21.4 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム417 mgなす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ（…材料： なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…-
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切り干し大根の卵焼き
- 170 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。エネルギー170 kcalたんぱく質9.4 g脂質11.9 g炭水化物5.7 g糖質4.1 gコレステロール214 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム350 mgエネルギー170 kcalたんぱく質9.4 g脂質11.9 g炭水化物5.7 g糖質4.1 gコレステロール214 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム350 mg卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツナ缶（油漬け…材料： 卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツ…-
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豚こま肉ともやしの甘辛炒め
- 312 kcal
- 食塩 1.2 g
シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。エネルギー312 kcalたんぱく質12.9 g脂質24.9 g炭水化物7.0 g糖質5.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム290 mgエネルギー312 kcalたんぱく質12.9 g脂質24.9 g炭水化物7.0 g糖質5.5 gコレステロール57 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム290 mg豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ（小口切り…材料： 豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ね…-
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ピリ辛簡単 さんまの韓国風
- 220 kcal
- 食塩 0.9 g
ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。エネルギー220 kcalたんぱく質11.4 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム181 mgエネルギー220 kcalたんぱく質11.4 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質5.0 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム181 mgさんま、長ねぎ、青ねぎ（小口切り）、A、酒、しょ…材料： さんま、長ねぎ、青ねぎ（小口切り）、…-
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簡単ランチ 納豆おろしそば
- 360 kcal
- 食塩 2.1 g
暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。エネルギー360 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維7.7 gカリウム573 mgエネルギー360 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.4 g炭水化物58.9 g糖質51.2 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維7.7 gカリウム573 mgそば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…材料： そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…-
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暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け
- 270 kcal
- 食塩 1.0 g
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。エネルギー270 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム180 mgエネルギー270 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.6 g炭水化物53.2 g糖質50.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム180 mg麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（み…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）…-
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包みねぎ塩焼きそば
- 499 kcal
- 食塩 2.1 g
ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。エネルギー499 kcalたんぱく質23.5 g脂質13.5 g炭水化物65.1 g糖質61.0 gコレステロール67 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.1 gカリウム392 mgエネルギー499 kcalたんぱく質23.5 g脂質13.5 g炭水化物65.1 g糖質61.0 gコレステロール67 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.1 gカリウム392 mg蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…材料： 蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…-
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あさりの炊き込みごはん
- 289 kcal
- 食塩 1.2 g
あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.2 g炭水化物57.2 g糖質56.1 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質9.3 g脂質1.2 g炭水化物57.2 g糖質56.1 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム169 mg米、あさり水煮（固形量）、しょうが、にんじん、し…材料： 米、あさり水煮（固形量）、しょうが、…-
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かきたまうどん
- 323 kcal
- 食塩 2.4 g
やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。エネルギー323 kcalたんぱく質12.0 g脂質5.9 g炭水化物50.9 g糖質49.4 gコレステロール210 mg食塩相当量2.4 g食物繊維1.5 gカリウム221 mgエネルギー323 kcalたんぱく質12.0 g脂質5.9 g炭水化物50.9 g糖質49.4 gコレステロール210 mg食塩相当量2.4 g食物繊維1.5 gカリウム221 mgうどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…材料： うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…-
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ふわふわ塩あんかけの天津飯
- 423 kcal
- 食塩 1.3 g
ふんわり卵ととろとろなあんがよく絡んだ、かに風味かまぼこが入った天津飯。かにの風味が口いっぱいに広がります。エネルギー423 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.1 g炭水化物59.9 g糖質57.6 gコレステロール256 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム192 mgエネルギー423 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.1 g炭水化物59.9 g糖質57.6 gコレステロール256 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム192 mg麦ご飯（押麦3割）、卵（Lサイズ）、こしょう、サ…材料： 麦ご飯（押麦3割）、卵（Lサイズ）、…-
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