レシピ数 : 889 品
  • アジハンバーグ

    • 153 kcal
    • 食塩 1.2 g
    まろんかふぇ
    青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    190 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    153 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    190 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    5.5 µg
    ビタミンB12
    6.9 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…
    材料: あじ(皮なし刺身用)、玉ねぎ、青じそ…
  • 新しょうがの炊き込みご飯

    • 287 kcal
    • 食塩 1.2 g
    はなっちともっち
    みずみずしい旬の新しょうがを使った一品。しょうがの香りが広がり、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口しょうゆ、だ…
    材料: 米、新しょうが、油あげ、酒、塩、濃口…
  • ツナそぼろごはんの3色巻き

    • 321 kcal
    • 食塩 1.0 g
    簡単手抜きママ
    一口サイズで食べやすい巻き寿司です。彩も良いのでお弁当に入れてもよろこばれますよ。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    40.5 g
    糖質
    37.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    40.5 g
    糖質
    37.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    124 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    173 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    ご飯、ツナ油漬け(固形量)、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: ご飯、ツナ油漬け(固形量)、めんつゆ…
  • 薄焼き卵で簡単太巻き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    海苔が口腔内に張り付く危険性を防ぐ為、薄焼き卵で巻きました。巻きすを使わず、手軽に作れます。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    141 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    53 µg
    ご飯、卵、砂糖、サラダ油、サニーレタス、すし酢、…
    材料: ご飯、卵、砂糖、サラダ油、サニーレタ…
  • ふんわりとろとろなお好み焼き

    • 345 kcal
    • 食塩 2.0 g
    れっさーぱんだ
    お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    37.2 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    270 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    37.2 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    270 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    141 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、卵(Mサイズ)、キャ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、卵(Mサ…
  • 鮭としめじのバターしょうゆ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まじゅじゅ
    鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.9 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    252 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.9 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    32 µg
    鮭(切り身)、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…
    材料: 鮭(切り身)、しめじ、バター、サラダ…
  • はんぺんのコロッケ

    • 247 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Marrietty
    フワフワなはんぺんのコロッケは、子供からご高齢の方まで美味しく食べられます。はんぺんの優しい味わいを楽しめる一皿です。
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    117 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    117 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    23 µg
    はんぺん、玉ねぎ、乾燥パン粉、サラダ油、A、小麦…
    材料: はんぺん、玉ねぎ、乾燥パン粉、サラダ…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    124 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • 福岡郷土料理 ごまさば

    • 409 kcal
    • 食塩 1.1 g
    釣り好きマサコ
    福岡県の郷土料理で、さばの刺身をしょうゆベースのたれとごまであえて作ります。ご飯にのせたり、お酒のおつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    55.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    247 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    42 µg
    さば(刺身用)、ご飯、刻み海苔、青じそ(せん切り…
    材料: さば(刺身用)、ご飯、刻み海苔、青じ…
  • 生揚げの生姜煮

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    女性にうれしい大豆イソフラボン、鉄分豊富な1品です。生姜の風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小間、ほうれん…
    材料: 生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小…
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