• 豆腐とろろ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    68.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    372 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    68.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    478 mg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口…
  • かつおのピリ辛マリネ

    • 118 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    彩りよく、たっぷりの香味野菜が入って食べごたえも充分。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    557 mg
    かつおのたたきかつおのたたき(生食刺し身)、にん…
    材料: かつおのたたきかつおのたたき(生食刺…
  • ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

    • 351 kcal
    • 食塩 2.1 g
    *茜*
    ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    46.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    429 mg
    全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ水煮缶、アボ…
    材料: 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)、ツナ…
  • から揚げのさっぱりねぎダレ

    • 290 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    435 mg
    鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢、A粗びき黒…
    材料: 鶏から揚げ、Aねぎ(小口切り)、A酢…
  • だし巻き卵のきのこあんかけ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    料理初心者さんでも上手にできる方法で、きのこあんを作ります。簡単ですが、手が込んで見える一品です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    134 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    134 mg
    市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A水、Aしょう…
    材料: 市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 301 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
  • お好み焼き

    • 724 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。
    エネルギー
    724 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    38.8 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    362 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    885 mg
    エネルギー
    724 kcal
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    38.8 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    コレステロール
    362 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    885 mg
    豚バラ肉(15cm長さのもの)、キャベツ、細ねぎ…
    材料: 豚バラ肉(15cm長さのもの)、キャ…
  • ランチに 出汁の旨味が最高 あさりうどん

    • 235 kcal
    • 食塩 2.5 g
    まこりんとペン子
    あさりの旨味が詰まったお手軽うどん。旬のあさりを楽しむも良し、時間がないときは砂抜きをした市販の冷凍あさりも便利です。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    45.6 g
    糖質
    43.1 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    131 mg
    うどん(冷凍うどん)、あさり(殻つき100g/人…
    材料: うどん(冷凍うどん)、あさり(殻つき…
  • 柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Y’s
    フライパン1つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…
  • 天津飯

    • 479 kcal
    • 食塩 4.3 g
    吉田勝彦
    かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    71.9 g
    糖質
    71.1 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    4.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    207 mg
    ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…
    材料: ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…