レシピ数 : 144 品
  • とろろご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    24 µg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、…
  • 朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト

    • 274 kcal
    • 食塩 1.8 g
    jenis
    具材をのせて焼くだけの簡単レシピ!食物繊維もとれます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    31.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    31.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…
    材料: ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…
  • 朝食 ランチに ジューシートマトトースト

    • 185 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Marrietty
    火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    31.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    99 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    31.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    285 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    99 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    38 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、トマト、A塩、Aバジル…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、トマト、A…
  • 朝食に モンティクリスト

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    チロタンタン
    カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ロースハム、とろけ…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ロース…
  • アボカドのっけトースト

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kookuro
    ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫!パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに!
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り)、Aハーブ…
    材料: 食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り…
  • クミン風味 ズッキーニチーズトースト

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…
    材料: ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…
  • お手軽とろろご飯

    • 324 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    68.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    108 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    68.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    108 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    冷凍とろろ、麦ご飯(押し麦2割)、刻みねぎ(お好…
    材料: 冷凍とろろ、麦ご飯(押し麦2割)、刻…
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 250 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成!お弁当や間食にぴったり。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.8 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • カレマヨハニー キャベツナトースト

    • 285 kcal
    • 食塩 1.7 g
    REI_MAM
    食べごたえ◎なお手軽トースト。ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    285 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    65 µg
    食パン、キャベツ、ツナ缶(水煮)、スライスチーズ…
    材料: 食パン、キャベツ、ツナ缶(水煮)、ス…
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