レシピ数 : 68 品
  • サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

    • 102 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    58 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    89 µg
    大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下…
    材料: 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • 脂質控えめ 麻婆豆腐

    • 209 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    赤身のひき肉を使った脂質控えめの麻婆豆腐。辛味がなくお腹にやさしい一品です。香味野菜をじっくり炒めるのがポイント。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    204 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    204 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    木綿豆腐、豚赤身ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、に…
    材料: 木綿豆腐、豚赤身ひき肉、長ねぎ(みじ…
  • 肉野菜炒め

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    瀬尾幸子
    カラフルな野菜にお肉を加えて、ボリュームたっぷり、食べごたえも満点です。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    129 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    12.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    553 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    129 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    116 µg
    豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉、キャベツ、玉ねぎ…
  • 塩分を抑えた 焼き餃子

    • 242 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    玉ねぎを入れると、肉がぱさつかずに仕上がります。たれのしょうゆを減らして塩分を抑え、酢の酸味でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    26.3 g
    糖質
    24.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    26.3 g
    糖質
    24.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    48 µg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃子の皮(1人…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、餃…
  • 豆腐の牛肉巻き

    • 241 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    木綿豆腐を牛肉で巻いて、ジューシーで食べごたえ十分の一品に。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    199 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    199 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    木綿豆腐、牛もも薄切り肉(脂身なし)、こしょう、…
    材料: 木綿豆腐、牛もも薄切り肉(脂身なし)…
  • 電子レンジで作る 簡単肉じゃが

    • 251 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油が不要なので、鍋で作るよりも脂質控えめです。
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    730 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    189 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    251 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    21.9 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    730 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    189 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    40 µg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、玉…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じ…
  • ホクホクじゃがいもコロッケ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ほくほくのじゃがいもに、うまみのある牛ひき肉を合わせた、ほっとする味わいが魅力。フライパンで揚げるので後始末が楽です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    90 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    90 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    29 µg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗みじん切り)、…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ(粗み…
  • しょうが香る かれいの煮付け

    • 128 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    煮付ける前にさっと熱湯をかけて、汚れやぬめりを落とす一手間がポイント。臭みを抑え、しょうがとねぎの香りが豊かになります。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    164 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    382 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    164 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    なめたかれい(切り身)、長ねぎ、しょうが(皮付き…
    材料: なめたかれい(切り身)、長ねぎ、しょ…
  • 鮭のスパイスソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    小田真規子
    香り豊かなカレー粉を使った塩分控えめの一皿。鮭に砂糖を揉み込んでから焼くと、焦げ目がついて、香ばしさとコクが加わります。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    197 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    197 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    生鮭(切り身)、砂糖、カレー粉、サラダ油、ベビー…
    材料: 生鮭(切り身)、砂糖、カレー粉、サラ…
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