遅い時間に食べるときに
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1126 品
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カップちらし寿司
- 268 kcal
- 食塩 1.3 g
雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。エネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質11.6 g炭水化物29.4 g糖質27.3 g食物繊維2.1 gコレステロール151 mgカリウム363 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.8 µgビタミンB125.7 µgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.6 g脂質11.6 g炭水化物29.4 g糖質27.3 g食物繊維2.1 gコレステロール151 mgカリウム363 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.8 µgビタミンB125.7 µgビタミンC6 mg葉酸56 µg雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラダ油、きゅう…材料: 雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラ…-
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さば缶とほうれん草の中華風雑炊
- 283 kcal
- 食塩 1.4 g
さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質10.9 g炭水化物29.5 g糖質27.6 g食物繊維1.9 gコレステロール67 mgカリウム350 mgカルシウム226 mgリン190 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC4 mg葉酸37 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質10.9 g炭水化物29.5 g糖質27.6 g食物繊維1.9 gコレステロール67 mgカリウム350 mgカルシウム226 mgリン190 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC4 mg葉酸37 µgご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん草(冷凍)、…材料: ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん…-
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コンビニにある材料で ツナサンド
- 222 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 g食物繊維1.3 gコレステロール18 mgカリウム202 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質5.8 g炭水化物29.6 g糖質28.3 g食物繊維1.3 gコレステロール18 mgカリウム202 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸32 µgバターロール(1人2個)、ツナ水煮(固形量)、カ…材料: バターロール(1人2個)、ツナ水煮(…-
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七草粥
- 135 kcal
- 食塩 1.0 g
お正月のごちそうで少し疲れた胃腸にほっとするおいしさです。七草は別ゆでし、色よく仕上げます。エネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.4 g炭水化物30.7 g糖質30.0 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム132 mgカルシウム10 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸21 µg米、水、塩、春の七草、七草(せり、なずな、ごぎょ…材料: 米、水、塩、春の七草、七草(せり、な…-
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スクランブルエッグ
- 297 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパンを使わず、湯煎にかけて作ると、とろとろとした口当たりに。エネルギー297 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.4 g脂質14.1 g炭水化物31.0 g糖質29.0 g食物繊維2.0 gコレステロール207 mgカリウム181 mgカルシウム35 mgリン129 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸48 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.4 g脂質14.1 g炭水化物31.0 g糖質29.0 g食物繊維2.0 gコレステロール207 mgカリウム181 mgカルシウム35 mgリン129 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸48 µg卵、バター(食塩不使用)、塩、粗びき黒こしょう、…材料: 卵、バター(食塩不使用)、塩、粗びき…-
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おかゆの(七分がゆ)の作り方
- 137 kcal
- 食塩 0.0 g
全がゆより少しやわらかめの七分がゆは、米の7倍の水で作ります。全がゆでも食べにくさがある時などにおすすめです。エネルギー137 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物31.0 g糖質30.8 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム36 mgカルシウム2 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物31.0 g糖質30.8 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム36 mgカルシウム2 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µg米、水材料: 米、水-
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豆腐でお腹いっぱい 鶏雑炊
- 284 kcal
- 食塩 1.6 g
夜遅くなった日におすすめ。ご飯の量は控えめにし、豆腐を加えて食べごたえアップ。ヘルシーなのにお腹が満たされる一品です。エネルギー284 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質11.0 g炭水化物31.1 g糖質28.8 g食物繊維2.3 gコレステロール48 mgカリウム375 mgカルシウム91 mgリン173 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質11.0 g炭水化物31.1 g糖質28.8 g食物繊維2.3 gコレステロール48 mgカリウム375 mgカルシウム91 mgリン173 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgご飯、絹ごし豆腐、鶏ひき肉、しょうゆ、刻み長ねぎ…材料: ご飯、絹ごし豆腐、鶏ひき肉、しょうゆ…-
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やさしい味わいのたまごクッパ
- 276 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏肉のうま味が効いた、やさしい味わいのクッパ。包丁を使わず作れるので体調がすぐれない時でも作りやすい一品です。エネルギー276 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質10.3 g炭水化物31.8 g糖質29.6 g食物繊維2.2 gコレステロール217 mgカリウム273 mgカルシウム57 mgリン175 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー276 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質10.3 g炭水化物31.8 g糖質29.6 g食物繊維2.2 gコレステロール217 mgカリウム273 mgカルシウム57 mgリン175 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC9 mg葉酸70 µgご飯、卵(Mサイズ)、鶏ひき肉、ほうれん草(冷凍…材料: ご飯、卵(Mサイズ)、鶏ひき肉、ほう…-
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キャベツナサンド
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質8.9 g炭水化物32.0 g糖質29.9 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム323 mgカルシウム52 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質8.9 g炭水化物32.0 g糖質29.9 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム323 mgカルシウム52 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ(せん切り)…材料: ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…-
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クッパ風スープごはん
- 207 kcal
- 食塩 2.9 g
簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。エネルギー207 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質9.0 g脂質5.5 g炭水化物32.3 g糖質30.9 g食物繊維1.4 gコレステロール165 mgカリウム98 mgカルシウム29 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー207 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質9.0 g脂質5.5 g炭水化物32.3 g糖質30.9 g食物繊維1.4 gコレステロール165 mgカリウム98 mgカルシウム29 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素(市販品…材料: 市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…-
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