血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2268 品
-
ブラックペッパー入り納豆トースト
- 268 kcal
- 食塩 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。エネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質30.9 g食物繊維6.4 gコレステロール8 mgカリウム419 mgカルシウム114 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸77 µgエネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質30.9 g食物繊維6.4 gコレステロール8 mgカリウム419 mgカルシウム114 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸77 µgライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用チーズ、粗び…材料： ライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊炒飯
- 294 kcal
- 食塩 1.5 g
春菊の香り豊かな炒飯。春菊はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜で、特有の香りには食欲を増進させる働きがあります。エネルギー294 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物56.5 g糖質50.8 g食物繊維5.7 gコレステロール8 mgカリウム405 mgカルシウム82 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸126 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質8.2 g脂質5.7 g炭水化物56.5 g糖質50.8 g食物繊維5.7 gコレステロール8 mgカリウム405 mgカルシウム82 mgリン141 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸126 µg麦ご飯（押し麦3割）、春菊、ショルダーベーコン、…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、春菊、ショルダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花のパスタ
- 322 kcal
- 食塩 1.7 g
春の味覚・菜の花のほろ苦さと、にんにくの香りが食欲をそそる一品。具沢山なので麺の量を少なめにしても食べ応えは充分です。エネルギー322 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.4 g脂質7.1 g炭水化物54.1 g糖質49.2 g食物繊維4.9 gコレステロール8 mgカリウム312 mgカルシウム57 mgリン170 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC38 mg葉酸99 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.4 g脂質7.1 g炭水化物54.1 g糖質49.2 g食物繊維4.9 gコレステロール8 mgカリウム312 mgカルシウム57 mgリン170 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC38 mg葉酸99 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、ショルダーベーコン、…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、ショルダ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かにかまとブロッコリー入りコロッケ
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐でホワイトソースを作ったヘルシーレシピ。あっさりとして食べやすいコロッケです。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質11.8 g炭水化物21.2 g糖質18.8 g食物繊維2.4 gコレステロール8 mgカリウム365 mgカルシウム106 mgリン115 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸73 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質11.8 g炭水化物21.2 g糖質18.8 g食物繊維2.4 gコレステロール8 mgカリウム365 mgカルシウム106 mgリン115 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC30 mg葉酸73 µg絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、ブロッコリー、玉ね…材料： 絹ごし豆腐、かに風味かまぼこ、ブロッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとベーコンのペペロンチーノ
- 356 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンのうま味感じる一皿。炒めて仕上げるため、パスタは表記時間より１分ほど短くゆでるくらいがちょうど良いかたさです。エネルギー356 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.9 g脂質11.3 g炭水化物55.2 g糖質50.3 g食物繊維4.9 gコレステロール8 mgカリウム291 mgカルシウム36 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸51 µgエネルギー356 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.9 g脂質11.3 g炭水化物55.2 g糖質50.3 g食物繊維4.9 gコレステロール8 mgカリウム291 mgカルシウム36 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸51 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、ベーコン、にんにく…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、ベーコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クミン風味 ズッキーニチーズトースト
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。エネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 g食物繊維4.1 gコレステロール9 mgカリウム314 mgカルシウム100 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.6 g炭水化物34.1 g糖質30.0 g食物繊維4.1 gコレステロール9 mgカリウム314 mgカルシウム100 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸45 µgライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…材料： ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 納豆チャーハン
- 340 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。エネルギー340 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質8.3 g炭水化物58.5 g糖質52.1 g食物繊維6.4 gコレステロール9 mgカリウム406 mgカルシウム56 mgリン152 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸77 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質8.3 g炭水化物58.5 g糖質52.1 g食物繊維6.4 gコレステロール9 mgカリウム406 mgカルシウム56 mgリン152 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸77 µg麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆、納豆のタレ…材料： 麦ご飯（押麦2割、温かいもの）、納豆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コールスローのサンドイッチ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
彩りきれいな、しゃきしゃきコールスローを挟んだサンドイッチ。食物繊維が豊富です。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.9 g脂質8.5 g炭水化物56.2 g糖質49.2 g食物繊維7.0 gコレステロール9 mgカリウム419 mgカルシウム58 mgリン179 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸98 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.9 g脂質8.5 g炭水化物56.2 g糖質49.2 g食物繊維7.0 gコレステロール9 mgカリウム419 mgカルシウム58 mgリン179 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC37 mg葉酸98 µgライ麦食パン（８枚切り1人2枚）、キャベツ、にん…材料： ライ麦食パン（８枚切り1人2枚）、キ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンと菜の花のレモンパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
菜の花に含まれているβ-カロテンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。しっかり摂取して免疫力をアップさせましょう。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.7 g脂質8.5 g炭水化物54.0 g糖質48.8 g食物繊維5.2 gコレステロール10 mgカリウム325 mgカルシウム66 mgリン169 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB121.6 µgビタミンC42 mg葉酸116 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.7 g脂質8.5 g炭水化物54.0 g糖質48.8 g食物繊維5.2 gコレステロール10 mgカリウム325 mgカルシウム66 mgリン169 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD5.6 µgビタミンB121.6 µgビタミンC42 mg葉酸116 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、スモークサーモン、に…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、スモーク…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単トマトリゾット
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
炊いたご飯とトマトジュース＋トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.8 g糖質33.5 g食物繊維2.3 gコレステロール10 mgカリウム321 mgカルシウム65 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.2 g脂質7.0 g炭水化物35.8 g糖質33.5 g食物繊維2.3 gコレステロール10 mgカリウム321 mgカルシウム65 mgリン120 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含む）、サラダ…材料： ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬（汁含…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
