レシピ数 ： 374 品
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トマトのイングリッシュマフィンサンド
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単のせるだけ、シンプルなレシピは忙しい朝にピッタリ。チーズとトマトが好相性で、脂質も控えめです。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質3.7 g炭水化物24.7 g糖質23.6 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム137 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質3.7 g炭水化物24.7 g糖質23.6 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム137 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgイングリッシュマフィン、ミニトマト、クリームチー…材料： イングリッシュマフィン、ミニトマト、…-
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トマトとブラックオリーブのチーズトースト
- 211 kcal
- 食塩 1.0 g
各栄養素がバランスよく含まれます。トマトのリコピンは抗酸化作用をもち、細胞の老化を予防します。エネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物31.4 g糖質28.1 g食物繊維3.3 gコレステロール6 mgカリウム191 mgカルシウム75 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸36 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.7 g脂質7.1 g炭水化物31.4 g糖質28.1 g食物繊維3.3 gコレステロール6 mgカリウム191 mgカルシウム75 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸36 µg食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラックオリーブ…材料： 食パン、オリーブ油、ミニトマト、ブラ…-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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パンプキンサラダサンド
- 311 kcal
- 食塩 1.5 g
かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。エネルギー311 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム69 mgリン178 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸60 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム69 mgリン178 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸60 µgライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…材料： ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…-
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ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト
- 265 kcal
- 食塩 1.4 g
ライ麦パンは食物繊維がたっぷり!!食パンをライ麦パンに変えるだけで、摂取量が約2.5倍も増やすことができますエネルギー265 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.1 g脂質4.2 g炭水化物50.6 g糖質44.5 g食物繊維6.1 gコレステロール6 mgカリウム254 mgカルシウム68 mgリン192 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.1 g脂質4.2 g炭水化物50.6 g糖質44.5 g食物繊維6.1 gコレステロール6 mgカリウム254 mgカルシウム68 mgリン192 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸47 µgライ麦パン、ピザソース、まいたけ、玉ねぎ、青ピー…材料： ライ麦パン、ピザソース、まいたけ、玉…-
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発酵なしの簡単 フライパンピザ
- 241 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品！野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎エネルギー241 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質5.7 g炭水化物41.8 g糖質40.1 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム132 mgカルシウム56 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸14 µgエネルギー241 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質5.7 g炭水化物41.8 g糖質40.1 g食物繊維1.7 gコレステロール7 mgカリウム132 mgカルシウム56 mgリン106 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸14 µgＡ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂糖、Ａサラダ…材料： Ａ薄力粉、Ａベーキングパウダー、Ａ砂…-
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クリスピーピザ なすのトマトソース
- 187 kcal
- 食塩 1.1 g
おもてなしにもおすすめの一品！ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。エネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.1 g炭水化物28.6 g糖質26.0 g食物繊維2.6 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム50 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.6 g脂質6.1 g炭水化物28.6 g糖質26.0 g食物繊維2.6 gコレステロール7 mgカリウム241 mgカルシウム50 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgA 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …材料： A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 280 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gコレステロール7 mgカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸37 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gコレステロール7 mgカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸37 µgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり
- 434 kcal
- 食塩 1.6 g
カワイイ見栄えだけじゃなく、体にやさしい工夫も！油揚げを香ばしく焼いて調味料を絡めているので、塩分控えめに仕上がります。エネルギー434 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.7 g脂質14.1 g炭水化物63.8 g糖質61.0 g食物繊維2.8 gコレステロール7 mgカリウム119 mgカルシウム158 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgエネルギー434 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.7 g脂質14.1 g炭水化物63.8 g糖質61.0 g食物繊維2.8 gコレステロール7 mgカリウム119 mgカルシウム158 mgリン239 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油、プロセスチ…材料： ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油…-
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新ごぼうとししとうでペンネ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gコレステロール7 mgカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gコレステロール7 mgカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC19 mg葉酸55 µgごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…材料： ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…-
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