血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2026 品
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野菜が摂れる 具沢山キーマカレー
- 471 kcal
- 食塩 1.7 g
野菜の水分だけで作る、うま味が詰まったキーマカレー。カレー粉をしっかりと加熱し、香りを引き出すのがポイントです。エネルギー471 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質14.5 g炭水化物67.3 g糖質60.1 g食物繊維7.2 gカリウム750 mgカルシウム76 mgリン332 mg鉄3.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.5 g脂質14.5 g炭水化物67.3 g糖質60.1 g食物繊維7.2 gカリウム750 mgカルシウム76 mgリン332 mg鉄3.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール231 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ、なす、にんにく、し…材料： 豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ、なす、…-
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野菜たっぷり 簡単ビビンバ
- 471 kcal
- 食塩 1.8 g
野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。エネルギー471 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.9 g脂質16.0 g炭水化物62.4 g糖質55.9 g食物繊維6.5 gカリウム854 mgカルシウム186 mgリン321 mg鉄4.5 mg亜鉛4.4 mgコレステロール231 mgビタミンC39 mg葉酸153 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.9 g脂質16.0 g炭水化物62.4 g糖質55.9 g食物繊維6.5 gカリウム854 mgカルシウム186 mgリン321 mg鉄4.5 mg亜鉛4.4 mgコレステロール231 mgビタミンC39 mg葉酸153 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ）、牛もも肉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ…-
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豆のドライカレー
- 470 kcal
- 食塩 1.2 g
卵黄がスパイシーなカレーをまろやかに。ミックスビーンズは手軽に使え、豊富な食物繊維が便秘解消にオススメです。エネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質17.4 g炭水化物69.6 g糖質62.2 g食物繊維7.4 gカリウム352 mgカルシウム58 mgリン222 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgコレステロール231 mgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質17.4 g炭水化物69.6 g糖質62.2 g食物繊維7.4 gカリウム352 mgカルシウム58 mgリン222 mg鉄3.0 mg亜鉛3.8 mgコレステロール231 mgビタミンC6 mg葉酸47 µg牛ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）、ミックスビーンズ…材料： 牛ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）、ミッ…-
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納豆トマトオムレツ
- 241 kcal
- 食塩 1.0 g
納豆、トマト、チーズは、実は相性の良い組み合わせ。ご飯にもパンにもよく合います。巻かずに作る、失敗しにくい一品です。エネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.0 g脂質15.8 g炭水化物9.3 g糖質5.9 g食物繊維3.4 gカリウム497 mgカルシウム152 mgリン286 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール232 mgビタミンC10 mg葉酸98 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.0 g脂質15.8 g炭水化物9.3 g糖質5.9 g食物繊維3.4 gカリウム497 mgカルシウム152 mgリン286 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール232 mgビタミンC10 mg葉酸98 µg卵（Lサイズ）、納豆、ミニトマト、サラダ油、ピザ…材料： 卵（Lサイズ）、納豆、ミニトマト、サ…-
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たこのトマト煮 チーズどんぶり
- 481 kcal
- 食塩 1.7 g
色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。エネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgエネルギー481 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質40.9 g脂質7.5 g炭水化物68.0 g糖質62.3 g食物繊維5.7 gカリウム925 mgカルシウム129 mgリン372 mg鉄1.3 mg亜鉛4.3 mgコレステロール234 mgビタミンC21 mg葉酸63 µgたこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…材料： たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…-
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豚肉と人参のピカタ
- 317 kcal
- 食塩 0.5 g
卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。エネルギー317 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.5 g脂質22.6 g炭水化物7.5 g糖質6.3 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgカルシウム44 mgリン246 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール234 mgビタミンC15 mg葉酸53 µgエネルギー317 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.5 g脂質22.6 g炭水化物7.5 g糖質6.3 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgカルシウム44 mgリン246 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール234 mgビタミンC15 mg葉酸53 µg豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、に…-
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エッグビーンズサンド
- 354 kcal
- 食塩 1.5 g
鉄分を多く含む大豆水煮とゆで卵をマヨネーズであえてぎゅっと挟んだボリューム満点のサンドイッチ。食物繊維も補えますよ。エネルギー354 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.9 g炭水化物36.7 g糖質30.3 g食物繊維6.4 gカリウム382 mgカルシウム97 mgリン265 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール235 mgビタミンC4 mg葉酸69 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質16.9 g炭水化物36.7 g糖質30.3 g食物繊維6.4 gカリウム382 mgカルシウム97 mgリン265 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール235 mgビタミンC4 mg葉酸69 µgライ麦食パン（６枚切り１枚/人）、卵、大豆水煮、…材料： ライ麦食パン（６枚切り１枚/人）、卵…-
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お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.8 g脂質8.3 g炭水化物7.7 g糖質6.0 g食物繊維1.7 gカリウム443 mgカルシウム44 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール237 mgビタミンC44 mg葉酸101 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.8 g脂質8.3 g炭水化物7.7 g糖質6.0 g食物繊維1.7 gカリウム443 mgカルシウム44 mgリン247 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgコレステロール237 mgビタミンC44 mg葉酸101 µg鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、ブロッコリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、卵（Mサイズ）、…-
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エスニックそぼろのっけご飯
- 478 kcal
- 食塩 1.3 g
忙しい時でも簡単！ビタミンB群が豊富で、エネルギー代謝を促進させ、疲労回復にお勧めの一品です。エネルギー478 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質23.6 g脂質19.9 g炭水化物57.7 g糖質52.8 g食物繊維4.9 gカリウム479 mgカルシウム51 mgリン253 mg鉄2.1 mg亜鉛3.5 mgコレステロール237 mgビタミンC10 mg葉酸68 µgエネルギー478 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質23.6 g脂質19.9 g炭水化物57.7 g糖質52.8 g食物繊維4.9 gカリウム479 mgカルシウム51 mgリン253 mg鉄2.1 mg亜鉛3.5 mgコレステロール237 mgビタミンC10 mg葉酸68 µg豚ひき肉、玉ねぎ、もやし、にら、ごま油、卵、油、…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、もやし、にら、ごま…-
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ほうれん草とトマトのキッシュ
- 213 kcal
- 食塩 0.8 g
混ぜて焼くだけの簡単レシピ！ 動物性脂質が多いキッシュは、油をオリーブ油にすると悪玉コレステロール値の低下に働きます。エネルギー213 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.9 g脂質16.8 g炭水化物7.5 g糖質5.2 g食物繊維2.3 gカリウム461 mgカルシウム88 mgリン209 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール238 mgビタミンC18 mg葉酸103 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.9 g脂質16.8 g炭水化物7.5 g糖質5.2 g食物繊維2.3 gカリウム461 mgカルシウム88 mgリン209 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール238 mgビタミンC18 mg葉酸103 µgAほうれん草、Aプチトマト、Aしめじ（きのこ類）…材料： Aほうれん草、Aプチトマト、Aしめじ…-
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