血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2260 品
205 / 226
  • 豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚肉はももを使い、脂質をカット。肉には調味料を混ぜてから片栗粉を加えることで、味がよく染みておいしく仕上がります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    126 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    214 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    126 mg
    カリウム
    439 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    214 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    64 µg
    ゴーヤー、豚もも薄切り肉、木綿豆腐、卵、サラダ油…
    材料: ゴーヤー、豚もも薄切り肉、木綿豆腐、…
  • 菜の花チャンプルー

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    papico13
    ご飯が進む絶品おかず。肉、豆腐、卵、野菜が含まれ、一皿で栄養バランスが整ったレシピです。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    127 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    229 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    127 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    229 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    122 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こしょう、木綿豆…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、こし…
  • アスパラガスと桜えびの混ぜごはん

    • 272 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、アスパラガス、桜えび、桜の塩…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、アスパラガス、桜…
  • ガーリックれんこんとやりいか

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    とだかちゃん
    にんにくとカレー粉の風味が食欲をそそります。イカは疲労回復効果、血圧、血中コレステロール低下作用のあるタウリン含有です。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    183 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    183 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    16 µg
    やりいか、れんこん、にんにく、オリーブ油、塩、カ…
    材料: やりいか、れんこん、にんにく、オリー…
  • 天丼

    • 595 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間の簡単どんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    87.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    261 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    87.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    261 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    えび天(1人2本)、なす天(1人1枚)、ご飯、お…
    材料: えび天(1人2本)、なす天(1人1枚…
  • 夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.3 g
    なつももまま
    夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    212 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    463 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    212 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    60 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ…
  • 市販品を使った お手軽かつ丼

    • 564 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のとんかつを使ったお手軽かつ丼。とんかつと卵とじを別々にしてご飯と合わせることで、食感の良いかつ丼に仕上げます。
    エネルギー
    564 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    65.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    246 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    564 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    24.6 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    65.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    246 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    とんかつ(市販のもの)、玉ねぎ、三つ葉、卵、ご飯…
    材料: とんかつ(市販のもの)、玉ねぎ、三つ…
  • 魚介の旨味たっぷり ブイヤベース

    • 121 kcal
    • 食塩 0.9 g
    フォレストヒル
    あさりのビタミンB12は貝類で最高の含有量です。体内で合成できないビタミンB12は、赤血球の生成をサポートします。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    192 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    12.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    192 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    12.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    あさり(殻つき50g/人)、A 白ワイン、海老(…
    材料: あさり(殻つき50g/人)、A 白ワ…
  • シーフードとドライトマト オリーブマリネ

    • 122 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    見た目が華やかなオシャレなマリネ。おつまみにも、おもてなしにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    するめいか(生)、むきえび、レモン、ドライトマト…
    材料: するめいか(生)、むきえび、レモン、…
  • しっとりそぼろのお手軽 三色丼

    • 424 kcal
    • 食塩 1.5 g
    nico☺︎365
    豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    195 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    424 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    130 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    195 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    89 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚そぼろ、豚ひき…
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