レシピ数 : 373 品
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  • フォーで作るワンポットカルボナーラ

    • 393 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    スパゲッティの代わりに米粉でできたフォーで作りました。さらに牛乳や生クリームの代わりにアーモンドミルクを使用しています。
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    201 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    157 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    393 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    201 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    157 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    フォー(乾)、ベーコン、バター、粗びき黒こしょう…
    材料: フォー(乾)、ベーコン、バター、粗び…
  • 食パンで簡単キッシュ風

    • 304 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    パンに身近な食材をたっぷり詰めて焼き上げました。野菜も卵の良質なたんぱく質も一緒に摂れて、朝から栄養バランスバッチリ◎
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    27.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    287 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    155 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    31.5 g
    糖質
    27.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    556 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    287 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    155 µg
    食パン、Aロースハム(いちょう切り)、A冷凍ほう…
    材料: 食パン、Aロースハム(いちょう切り)…
  • えのきでボリュームアップ カルボナーラ

    • 378 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    パスタにえのきを加えて食べごたえを出しました。ベーコンのうま味と粉チーズの風味で塩分控えめでも味わい十分な一皿です。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    スパゲッティ(乾)、えのきたけ、ベーコン、粗びき…
    材料: スパゲッティ(乾)、えのきたけ、ベー…
  • ふわふわスクランブルエッグプレート

    • 159 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ♫ちーちゃん♫
    泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、バター…
  • じゃがいもとほうれん草のキッシュ

    • 198 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ラムち
    食材選びの工夫で脂質をカット!ベーコンはショルダーにすると約1/3に、牛乳は低脂肪を選ぶと約1/4になります。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    298 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    617 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    298 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    82 µg
    じゃがいも、ほうれん草、ショルダーベーコン、塩、…
    材料: じゃがいも、ほうれん草、ショルダーベ…
  • 朝食に モンティクリスト

    • 352 kcal
    • 食塩 1.9 g
    チロタンタン
    カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    32.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    297 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    87 µg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ロースハム、とろけ…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ロース…
  • トマトとゆで卵のマヨチーズトースト

    • 298 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆず☆ななみ
    ゆで卵とトマトが色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    36.1 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    295 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    298 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    36.1 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    205 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    295 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    75 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、ゆで卵、トマト、キャベ…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、ゆで卵、ト…
  • キャベツの巣ごもり卵スープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    やわらかく煮たキャベツと、豚肉や卵のうま味を味わう「食べるスープ」です。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    58 µg
    卵(Mサイズ)、豚もも薄切り肉、キャベツ、粉チー…
    材料: 卵(Mサイズ)、豚もも薄切り肉、キャ…
  • 納豆とブロッコリーのお好み焼き

    • 346 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    貧血の方にもおすすめのお好み焼き。納豆に含まれる鉄はビタミンCを含むブロッコリーと合わせることで効率的に摂取できます。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    378 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    239 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    378 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    239 µg
    ひきわり納豆、納豆のたれ、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ひきわり納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
  • キャベツのキッシュ風

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    santababy
    タルト生地なしで作るキッシュ風の卵料理です。キャベツやツナなど手軽な材料で作れるので休日の朝食やランチにもおすすめ。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    220 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    220 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    69 µg
    卵(Mサイズ)、キャベツ(せん切り)、ツナ水煮(…
    材料: 卵(Mサイズ)、キャベツ(せん切り)…
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