内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1249 品
  • ナポリタン

    • 690 kcal
    • 食塩 3.4 g
    瀬尾幸子
    やわらかくゆでたスパゲッティに、素朴なケチャップの風味。いつか食べたような懐かしの味です。
    エネルギー
    690 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    30.6 g
    炭水化物
    90.6 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    287 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    690 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    30.6 g
    炭水化物
    90.6 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    287 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、サラダ油(ス…
    材料: スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、…
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • うずら卵のキーマカレー

    • 753 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    36.5 g
    炭水化物
    89.9 g
    糖質
    83.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    304 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    753 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    36.5 g
    炭水化物
    89.9 g
    糖質
    83.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    333 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    304 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、豚ひき肉、うずら卵(水煮)、トマト水煮(カ…
    材料: ご飯、豚ひき肉、うずら卵(水煮)、ト…
  • ネギトロ山かけ丼

    • 616 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    まぐろのたたきは脂身が多くエネルギーを確保しやすい部位。とろろがつなぎになってスルッと食べやすい一品です。
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    616 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    34.7 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    90.3 g
    糖質
    85.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    232 mg
    カリウム
    789 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    449 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    9.9 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    84 µg
    ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながいも、卵黄、刻…
    材料: ご飯、まぐろ(たたき刺身用)、ながい…
  • 天丼

    • 595 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間の簡単どんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    87.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    261 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    87.0 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    129 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    261 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    えび天(1人2本)、なす天(1人1枚)、ご飯、お…
    材料: えび天(1人2本)、なす天(1人1枚…
  • おなかにやさしいえびカレー

    • 500 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    93.6 g
    糖質
    88.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    127 mg
    カリウム
    751 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    340 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    500 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    93.6 g
    糖質
    88.0 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    127 mg
    カリウム
    751 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    340 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    72 µg
    むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り)、玉ねぎ(…
    材料: むきえび(冷凍)、玉ねぎ(みじん切り…
  • 朝食に エルビスサンド

    • 763 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いたベーコンの塩味、とろっと甘いバナナとはちみつ、ピーナッツバターの香ばしさがやみつきになる一品です。
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    763 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    26.9 g
    脂質
    33.0 g
    炭水化物
    97.3 g
    糖質
    88.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    346 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    94 µg
    食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン、ピーナツバ…
    材料: 食パン(6枚切り)、バナナ、ベーコン…
  • 豆入りドライカレー

    • 582 kcal
    • 食塩 2.9 g
    せっちゃん
    トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。
    エネルギー
    582 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    99.5 g
    糖質
    89.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    228 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    582 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    99.5 g
    糖質
    89.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    787 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    228 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、にんじん、ピー…
    材料: 合びき肉、大豆(水煮缶)、玉ねぎ、に…
  • 酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当

    • 608 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ウー・ウェン
    からあげを甘酢だれで煮絡めてつくる酢鶏。蒸し焼きで甘みを引き出した野菜を添えて。
    エネルギー
    608 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    102.3 g
    糖質
    97.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    344 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    608 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    102.3 g
    糖質
    97.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    745 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    344 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    48 µg
    酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
    材料: 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…