血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2027 品
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ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し
- 111 kcal
- 食塩 1.1 g
レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。エネルギー111 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質5.2 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gカリウム319 mgカルシウム33 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質5.2 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gカリウム319 mgカルシウム33 mgリン165 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸27 µg豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…材料： 豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢…-
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マッシュルームとにらと卵の炒め
- 108 kcal
- 食塩 1.0 g
マッシュルームの香りが際立つ、切って炒めるだけのスピードメニュー。卵は最後に加えることで、きれいに仕上がります。エネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質7.4 g炭水化物3.7 g糖質1.5 g食物繊維2.2 gカリウム478 mgカルシウム50 mgリン146 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール185 mgビタミンC10 mg葉酸88 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質7.4 g炭水化物3.7 g糖質1.5 g食物繊維2.2 gカリウム478 mgカルシウム50 mgリン146 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール185 mgビタミンC10 mg葉酸88 µgマッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒、中華風だし…材料： マッシュルーム、にら、卵、ごま油、酒…-
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めかじきの香味醤油がけ
- 159 kcal
- 食塩 0.8 g
淡白な味のめかじきに香味野菜を合わせました。最後にジュワっとかけるごま油が香味野菜の風味を引き立ててくれます。エネルギー159 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質10.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム399 mgカルシウム10 mgリン222 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー159 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質10.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム399 mgカルシウム10 mgリン222 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC5 mg葉酸21 µgめかじき（切り身）、塩、こしょう、長ねぎ、貝割れ…材料： めかじき（切り身）、塩、こしょう、長…-
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ブリの塩レモン焼き
- 212 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
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チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー
- 237 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴーヤが苦手な方にもおすすめ。チーズのうまみでまろやかです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー237 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質16.3 g炭水化物3.9 g糖質1.5 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgカルシウム168 mgリン271 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール142 mgビタミンC38 mg葉酸65 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質16.3 g炭水化物3.9 g糖質1.5 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgカルシウム168 mgリン271 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール142 mgビタミンC38 mg葉酸65 µgゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油、塩、こしょ…材料： ゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油…-
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ぶりの味噌生姜焼き
- 231 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。エネルギー231 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.3 g脂質17.4 g炭水化物1.7 g糖質1.5 g食物繊維0.2 gカリウム373 mgカルシウム23 mgリン221 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール77 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー231 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.3 g脂質17.4 g炭水化物1.7 g糖質1.5 g食物繊維0.2 gカリウム373 mgカルシウム23 mgリン221 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール77 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）、たれ、しょ…材料： ぶり（切り身）、塩、青じそ（あれば）…-
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豚肉のにらたま炒め
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質14.3 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム376 mgカルシウム41 mgリン216 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール256 mgビタミンC4 mg葉酸53 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質14.3 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム376 mgカルシウム41 mgリン216 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール256 mgビタミンC4 mg葉酸53 µg豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏がらスープの素…材料： 豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏が…-
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菜の花チャンプルー
- 177 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯が進む絶品おかず。肉、豆腐、卵、野菜が含まれ、一皿で栄養バランスが整ったレシピです。エネルギー177 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.5 g脂質10.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 g食物繊維1.8 gカリウム403 mgカルシウム110 mgリン229 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール127 mgビタミンC40 mg葉酸122 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.5 g脂質10.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 g食物繊維1.8 gカリウム403 mgカルシウム110 mgリン229 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール127 mgビタミンC40 mg葉酸122 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、木綿豆…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…-
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ブリ 塩焼き
- 140 kcal
- 食塩 0.8 g
魚の塩焼きは、焼く前に塩を振って臭みを取ると、さらに美味しく仕上がります。脂がのった寒ブリは、多価不飽和脂肪酸が豊富！エネルギー140 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgカルシウム12 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.1 g脂質10.6 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgカルシウム12 mgリン86 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール43 mgビタミンC7 mg葉酸16 µgぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（くし切り）、…材料： ぶり、塩、大根おろし、醤油、レモン（…-
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マグロのソイソースガーリックステーキ
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
血液中の中性脂肪を減らす効果のあるDHA、EPA。まぐろのDHAの含有量はトップクラスです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質6.4 g炭水化物2.2 g糖質1.6 g食物繊維0.6 gカリウム386 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質6.4 g炭水化物2.2 g糖質1.6 g食物繊維0.6 gカリウム386 mgカルシウム15 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール25 mgビタミンC4 mg葉酸36 µgめばちまぐろ、 にんにく、 オリーブ油、…材料： めばちまぐろ、 にんにく、 …-
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