便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 998 品
1 / 100
  • 和風タネロールキャベツでヘルシー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    492 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    492 mg
    キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾し…
    材料: キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏…
  • あったかおでん

    • 86 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    423 mg
    大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…
    材料: 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    520 mg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    505 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…
  • ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    388 mg
    鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…
    材料: 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…
  • 鱈入りダシの効いた湯豆腐

    • 107 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1122 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    1122 mg
    木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…
    材料: 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…
  • おせち 筑前煮

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    happy sky
    根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい!野菜不足になりがちなお正月にぴったりです
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    480 mg
    鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ごぼう、レンコ…
    材料: 鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ご…
  • レンジで簡単 おからでサバ缶ローフ風

    • 109 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みそゆうき
    混ぜてチンして出来上がり。健康維持に重要な役割を果たす必須アミノ酸が含まれます。栄養たっぷりの簡単レシピです。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    418 mg
    さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、卵、洋…
    材料: さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれ…
  • ほたてとじゃがいものカレーソテー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    お弁当にもぴったり!ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きます
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    506 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    506 mg
    ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…
    材料: ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…
  • お魚でアレンジ✰サーモンポトフ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    534 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    534 mg
    紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…
    材料: 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…
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