便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 998 品
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和風タネロールキャベツでヘルシー
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツに含まれるビタミンＣは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。エネルギー77 kcalたんぱく質9.8 g脂質0.5 g炭水化物11.6 g糖質7.7 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム492 mgエネルギー77 kcalたんぱく質9.8 g脂質0.5 g炭水化物11.6 g糖質7.7 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム492 mgキャベツ、かんぴょう（乾）、タネ、鶏ささみ、乾し…材料： キャベツ、かんぴょう（乾）、タネ、鶏…-
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あったかおでん
- 86 kcal
- 食塩 1.2 g
大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。エネルギー86 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgエネルギー86 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mg大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…材料： 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…-
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ブロッコリー絹ごし豆腐あん
- 91 kcal
- 食塩 0.8 g
栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。エネルギー91 kcalたんぱく質9.9 g脂質3.8 g炭水化物8.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.8 gカリウム520 mgエネルギー91 kcalたんぱく質9.9 g脂質3.8 g炭水化物8.3 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.8 gカリウム520 mgブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…材料： ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…-
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エビとブロッコリのバジルソテー
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。エネルギー98 kcalたんぱく質13.7 g脂質3.7 g炭水化物6.0 g糖質1.9 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.1 gカリウム505 mgエネルギー98 kcalたんぱく質13.7 g脂質3.7 g炭水化物6.0 g糖質1.9 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.1 gカリウム505 mgむきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…材料： むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…-
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ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
じゃがいもはビタミンCの他、食物繊維などを豊富に含み、イモ類の中でも低カロリーの食材です。エネルギー98 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.1 g炭水化物10.6 g糖質5.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.4 gカリウム388 mgエネルギー98 kcalたんぱく質10.1 g脂質3.1 g炭水化物10.6 g糖質5.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.5 g食物繊維5.4 gカリウム388 mg鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフマヨネーズ、…材料： 鮭、新じゃがいも、塩、カロリーハーフ…-
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鱈入りダシの効いた湯豆腐
- 107 kcal
- 食塩 1.4 g
良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーな豆腐と鱈。減量中の方にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質14.4 g脂質2.8 g炭水化物10.7 g糖質5.3 gコレステロール29 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.4 gカリウム1122 mgエネルギー107 kcalたんぱく質14.4 g脂質2.8 g炭水化物10.7 g糖質5.3 gコレステロール29 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.4 gカリウム1122 mg木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、しょうが、ぽん…材料： 木綿豆腐、鱈、水菜、水、だし昆布、し…-
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おせち 筑前煮
- 108 kcal
- 食塩 1.1 g
根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい！野菜不足になりがちなお正月にぴったりですエネルギー108 kcalたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム480 mgエネルギー108 kcalたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム480 mg鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ごぼう、レンコ…材料： 鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ご…-
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レンジで簡単 おからでサバ缶ローフ風
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
混ぜてチンして出来上がり。健康維持に重要な役割を果たす必須アミノ酸が含まれます。栄養たっぷりの簡単レシピです。エネルギー109 kcalたんぱく質11.1 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質2.8 gコレステロール62 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.0 gカリウム418 mgエネルギー109 kcalたんぱく質11.1 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質2.8 gコレステロール62 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.0 gカリウム418 mgさば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、卵、洋…材料： さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれ…-
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ほたてとじゃがいものカレーソテー
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
お弁当にもぴったり！ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きますエネルギー113 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質7.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.0 gカリウム506 mgエネルギー113 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.5 g炭水化物12.8 g糖質7.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.0 gカリウム506 mgほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…材料： ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…-
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お魚でアレンジ✰サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgエネルギー115 kcalたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.1 gカリウム534 mg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
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