血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2322 品
  • トロトロ 里芋の炊き込みご飯

    • 236 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みかんっぴ
    ねっとりとした里芋がおいしい!里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aしょうゆ、A酒…
    材料: 米、里芋、Aこんぶだし(顆粒)、Aし…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 226 kcal
    • 食塩 0.8 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    53.4 g
    糖質
    49.4 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    63 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • ささみの大根おろしがけ

    • 88 kcal
    • 食塩 0.5 g
    霜月六弦
    口当たりさっぱり。鶏ささ身とたっぷり大根おろしの低カロリーおつまみです。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    193 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    193 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏ささ身、大根おろし、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔、…
    材料: 鶏ささ身、大根おろし、ぽん酢しょうゆ…
  • なまり節とブロッコリーの春雨スープ

    • 119 kcal
    • 食塩 1.2 g
    井原裕子
    忙しい朝にもおすすめ。なまり節のうま味と梅干しの酸味であっさり食べやすい一品です。春雨が入って腹持ちもバッチリ◎
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    281 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    459 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    281 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    4.4 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    94 µg
    なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し、塩(味を確…
    材料: なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し…
  • おくらと梅おかかのおにぎらず

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KENチャン
    さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    167 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、Aみりん、Aし…
    材料: オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、A…
  • レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し

    • 85 kcal
    • 食塩 0.9 g
    草原うさぎ
    電子レンジで作るお手軽おかず。低脂質のささみでもしっとりやわらかい仕上がりで、塩昆布のうまみがしっかりと感じられます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    161 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    161 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわさび(お好み…
    材料: 鶏ささ身、玉ねぎ、塩昆布、酒、練りわ…
  • 夏野菜の丼

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    207 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A きゅうり、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A …
  • 焼き鳥 ささみのアスパラ巻き

    • 87 kcal
    • 食塩 1.3 g
    moj
    低カロリー、高たんぱく質な一品。鶏肉の良質なたんぱく質と、アスパラに含まれるアスパラギン酸で、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    216 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    163 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    216 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    163 µg
    鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩
    材料: 鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩
  • きのこと里いものご飯

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    つくしぐみ
    里芋がねっとりと美味しい!食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    103 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…
    材料: お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…
  • 我が家のいか大根

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えりほの
    ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです!
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    214 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    357 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    214 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…
    材料: 大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…
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