満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • 白身魚の青のりあんかけ

    • 116 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    青のりにはカロテン、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。旬に出回る生を使うと色よく仕上がります
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    749 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    749 mg
    たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁、Aしょうゆ…
    材料: たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 和風タネロールキャベツでヘルシー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    494 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    494 mg
    キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾し…
    材料: キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏…
  • うめ~ オクラそうめん

    • 223 kcal
    • 食塩 2.1 g
    yamita
    めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にんにく(すりお…
    材料: そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にん…
  • 夏野菜の丼

    • 254 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    236 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A きゅうり、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A …
  • おくらと梅おかかのおにぎらず

    • 254 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KENチャン
    さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    190 mg
    オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、Aみりん、Aし…
    材料: オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、A…
  • イカと蓮根の甘酢あん

    • 178 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    175 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    826 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    25.8 g
    糖質
    22.0 g
    コレステロール
    175 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    826 mg
    いか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロッコリー、B…
    材料: いか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロ…
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 251 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    糖質
    44.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩
  • 白味噌雑煮

    • 252 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    51.7 g
    糖質
    48.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    748 mg
    丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん草、にんじん…
    材料: 丸もち(1人2個)、里いも、ほうれん…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 296 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
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