満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 378 品
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白身魚の青のりあんかけ
- 116 kcal
- 食塩 1.6 g
青のりにはカロテン、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。旬に出回る生を使うと色よく仕上がりますエネルギー116 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.3 g炭水化物12.9 g糖質9.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.9 gカリウム749 mgエネルギー116 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.3 g炭水化物12.9 g糖質9.0 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.9 gカリウム749 mgたら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁、Aしょうゆ…材料： たら、酒、にんじん、アオサ、Aだし汁…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 127 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー127 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.7 g糖質10.1 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgエネルギー127 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.7 g糖質10.1 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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和風タネロールキャベツでヘルシー
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツに含まれるビタミンＣは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。エネルギー80 kcalたんぱく質9.5 g脂質0.5 g炭水化物11.5 g糖質7.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム494 mgエネルギー80 kcalたんぱく質9.5 g脂質0.5 g炭水化物11.5 g糖質7.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム494 mgキャベツ、かんぴょう（乾）、タネ、鶏ささみ、乾し…材料： キャベツ、かんぴょう（乾）、タネ、鶏…-
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うめ～ オクラそうめん
- 223 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。エネルギー223 kcalたんぱく質7.2 g脂質0.7 g炭水化物45.4 g糖質42.1 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.3 gカリウム181 mgエネルギー223 kcalたんぱく質7.2 g脂質0.7 g炭水化物45.4 g糖質42.1 gコレステロール0 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.3 gカリウム181 mgそうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…材料： そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…-
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夏野菜の丼
- 254 kcal
- 食塩 0.7 g
夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。エネルギー254 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.8 g炭水化物56.0 g糖質52.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.5 gカリウム236 mgエネルギー254 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.8 g炭水化物56.0 g糖質52.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.5 gカリウム236 mg麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …-
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おくらと梅おかかのおにぎらず
- 254 kcal
- 食塩 1.1 g
さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。エネルギー254 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.9 g炭水化物54.8 g糖質50.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム190 mgエネルギー254 kcalたんぱく質6.0 g脂質0.9 g炭水化物54.8 g糖質50.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム190 mgオクラ、梅干し（実のみ）、A鰹節、Aみりん、Aし…材料： オクラ、梅干し（実のみ）、A鰹節、A…-
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イカと蓮根の甘酢あん
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。エネルギー178 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.9 g炭水化物25.8 g糖質22.0 gコレステロール175 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム826 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.9 g脂質0.9 g炭水化物25.8 g糖質22.0 gコレステロール175 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.8 gカリウム826 mgいか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロッコリー、B…材料： いか、A酒、A片栗粉、れんこん、ブロ…-
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ゆであずきで作る簡単あずき粥
- 251 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。エネルギー251 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物50.9 g糖質44.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.1 gカリウム275 mgエネルギー251 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.0 g炭水化物50.9 g糖質44.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.1 gカリウム275 mg米、水、ゆであずき（無糖）、塩材料： 米、水、ゆであずき（無糖）、塩-
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白味噌雑煮
- 252 kcal
- 食塩 1.1 g
西京味噌を使った関西風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。エネルギー252 kcalたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物51.7 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.4 gカリウム748 mgエネルギー252 kcalたんぱく質5.7 g脂質1.0 g炭水化物51.7 g糖質48.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.4 gカリウム748 mg丸もち（１人２個）、里いも、ほうれん草、にんじん…材料： 丸もち（１人２個）、里いも、ほうれん…-
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もち麦入り さつまいもご飯
- 296 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。エネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 g糖質61.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mgエネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 g糖質61.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mg米、もち麦、さつまいも（皮付き）、水、酒、塩、黒…材料： 米、もち麦、さつまいも（皮付き）、水…-
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