便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1083 品
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 248 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A塩昆布、A白…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A…
  • オクラと梅の冷やし茶漬け

    • 245 kcal
    • 食塩 1.5 g
    **rose**
    暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    210 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    210 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょうが、A白だ…
    材料: 冷たい玄米ご飯、オクラ、梅干し、みょ…
  • 電子レンジで 簡単バターライス

    • 288 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ(あれ…
    材料: ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…
  • ひじきの 玄米炊き込みご飯

    • 244 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきらいん
    切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    205 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    205 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    24 µg
    玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま
    材料: 玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…
  • ベリー ベリージャムサンド

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム
    材料: ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…
  • とろとろクリーム焼きおにぎり

    • 255 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みゆず♡
    クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパウダー、Aカ…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパ…
  • ゆかりおにぎり

    • 303 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    71.8 g
    糖質
    67.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    76 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ご飯(押麦2割)、赤しそふりかけ、焼き海苔
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、赤しそふりかけ、…
  • ご飯おかわり 大根葉の菜飯

    • 252 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い柔らかい部分…
    材料: 炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い…
  • おくらと梅おかかのおにぎらず

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KENチャン
    さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    88 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    55 µg
    オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、Aみりん、Aし…
    材料: オクラ、梅干し(実のみ)、A鰹節、A…
  • バジル・バジルトマトサンドイッチ

    • 200 kcal
    • 食塩 1.3 g
    クッキーシアス
    パジルの風味が爽やか!パンは白いものより、全粒粉やライ麦粉を使用した茶色いパンの方がミネラルや食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    34.9 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    34.9 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    245 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    34 µg
    全粒粉パン(薄切り1人2枚)、トマト、バジルの葉…
    材料: 全粒粉パン(薄切り1人2枚)、トマト…
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