レシピ数 : 112 品
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  • 地中海風ライスサラダ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    具だくさんが嬉しいご飯レシピ。ご飯少なめでも食べごたえは充分!爽やかな酸味と、素材の持ち味が楽しめます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    222 mg
    めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫玉ねぎ、オリ…
    材料: めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫…
  • 南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け

    • 235 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さとみわ
    きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2割)、麦茶(…
    材料: きゅうり、塩、梅干し、ご飯(押し麦2…
  • 夏野菜の丼

    • 254 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happy sky
    夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    236 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A きゅうり、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A なす、A …
  • サーモンとアボガドのマリネ風サラダ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ひよこ食堂。
    ピンクとグリーンの色味がとても鮮やかでおもてなしにもぴったり。さっぱりとしたドレッシングが濃厚なアボカドとよく合います。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    390 mg
    刺身用サーモン、アボカド、A新玉ねぎ、Aにんじん…
    材料: 刺身用サーモン、アボカド、A新玉ねぎ…
  • 七夕 食べるラー油でチャイナそうめん

    • 259 kcal
    • 食塩 1.6 g
    朝まと
    食べるラー油で中華風にアレンジしたそうめん。そうめんは炭水化物源ですが、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれます。
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    259 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    116 mg
    そうめん(乾)、きゅうり、黄パプリカ、さくらんぼ…
    材料: そうめん(乾)、きゅうり、黄パプリカ…
  • 塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    435 mg
    絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ
    材料: 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…
  • ホタテのカルパッチョ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    279 mg
    ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…
    材料: ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…
  • 焼きナスの彩りソースがけ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    342 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    342 mg
    なす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…
    材料: なす、きゅうり、たら、植物油、トマト…
  • ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜

    • 123 kcal
    • 食塩 1.7 g
    putimiko
    キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    439 mg
    きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…
    材料: きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…
  • 冷や汁風

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    43.1 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    338 mg
    絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…
    材料: 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…
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