レシピ数 ： 112 品
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地中海風ライスサラダ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
具だくさんが嬉しいご飯レシピ。ご飯少なめでも食べごたえは充分！爽やかな酸味と、素材の持ち味が楽しめます。エネルギー245 kcalたんぱく質4.6 g脂質5.7 g炭水化物42.6 g糖質40.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム222 mgエネルギー245 kcalたんぱく質4.6 g脂質5.7 g炭水化物42.6 g糖質40.9 gコレステロール9 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム222 mgめし、トマト、きゅうり、にんじん、紫玉ねぎ、オリ…材料： めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫…-
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南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。エネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgきゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…材料： きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２…-
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夏野菜の丼
- 254 kcal
- 食塩 0.7 g
夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。エネルギー254 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.8 g炭水化物56.0 g糖質52.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.5 gカリウム236 mgエネルギー254 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.8 g炭水化物56.0 g糖質52.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.5 gカリウム236 mg麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …-
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サーモンとアボガドのマリネ風サラダ
- 140 kcal
- 食塩 0.7 g
ピンクとグリーンの色味がとても鮮やかでおもてなしにもぴったり。さっぱりとしたドレッシングが濃厚なアボカドとよく合います。エネルギー140 kcalたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物7.3 g糖質5.0 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム390 mgエネルギー140 kcalたんぱく質6.6 g脂質9.8 g炭水化物7.3 g糖質5.0 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.3 gカリウム390 mg刺身用サーモン、アボカド、Ａ新玉ねぎ、Ａにんじん…材料： 刺身用サーモン、アボカド、Ａ新玉ねぎ…-
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七夕 食べるラー油でチャイナそうめん
- 259 kcal
- 食塩 1.6 g
食べるラー油で中華風にアレンジしたそうめん。そうめんは炭水化物源ですが、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれます。エネルギー259 kcalたんぱく質7.3 g脂質1.7 g炭水化物51.1 g糖質49.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム116 mgエネルギー259 kcalたんぱく質7.3 g脂質1.7 g炭水化物51.1 g糖質49.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム116 mgそうめん（乾）、きゅうり、黄パプリカ、さくらんぼ…材料： そうめん（乾）、きゅうり、黄パプリカ…-
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塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダ
- 86 kcal
- 食塩 0.8 g
塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.3 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム435 mg絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ材料： 絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…-
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ホタテのカルパッチョ
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱり、酸味を抑えたソースです。日本酒や辛口ワインによく合う、一品です。エネルギー76 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム279 mgエネルギー76 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム279 mgホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバージンオリーブ…材料： ホタテ、Aしょうゆ、Aエキストラバー…-
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焼きナスの彩りソースがけ
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
みょうがの爽やかな香りがアクセント。お魚のたらとたっぷりの野菜が一緒にいただける、サラダ感覚の一品です。エネルギー73 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 gコレステロール24 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.2 g炭水化物5.5 g糖質4.0 gコレステロール24 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム342 mgなす、きゅうり、たら、植物油、トマト、みょうが、…材料： なす、きゅうり、たら、植物油、トマト…-
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ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜
- 123 kcal
- 食塩 1.7 g
キュウリとワカメがたっぷりで、少なめのお肉でも満足の一品。ピリッと効いた辛味が、おつまみにもピッタリの味わいです。エネルギー123 kcalたんぱく質8.8 g脂質6.4 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール20 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.9 gカリウム439 mgエネルギー123 kcalたんぱく質8.8 g脂質6.4 g炭水化物8.8 g糖質5.9 gコレステロール20 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.9 gカリウム439 mgきゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水戻し)、胡麻…材料： きゅうり、豚モモ薄切り肉、わかめ(水…-
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冷や汁風
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
暑い日や食欲がない時にでも、さらさらとご飯を食べられる冷や汁。ごまの風味と爽やかな薬味の香りが食欲をそそります。エネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 g糖質40.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mgエネルギー260 kcalたんぱく質9.0 g脂質5.3 g炭水化物43.1 g糖質40.9 gコレステロール2 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.2 gカリウム338 mg絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、青じそ、Aみ…材料： 絹ごし豆腐、きゅうり、塩、みょうが、…-
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