かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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即席重湯
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
通常、10倍粥の上澄みを用いますが、こちらは米粉を使った、手軽な重湯です。食事ができない時の水分と糖分補給にお勧めです。エネルギー51 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物11.0 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム13 mg米粉、水、塩材料： 米粉、水、塩-
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ご飯から作る 白粥
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgご飯、水材料： ご飯、水-
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梅粥
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
梅干しの酸味と塩けがアクセント。ほっと安心する定番の味です。エネルギー173 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物38.2 g糖質37.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム39 mgエネルギー173 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.4 g炭水化物38.2 g糖質37.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム39 mgご飯、梅干し、水材料： ご飯、梅干し、水-
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好みの具で ひと口彩り細巻き
- 181 kcal
- 食塩 0.4 g
海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！エネルギー181 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質37.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgエネルギー181 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物38.9 g糖質37.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム92 mgご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…材料： ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…-
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農家のレシピ さつまいもご飯
- 264 kcal
- 食塩 0.5 g
ご飯に加えたわずかな塩が、さつまいもの自然な甘みを引き立てます。ホクホクのさつまいもは、子供から大人まで喜ぶ一品です。エネルギー264 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム168 mgエネルギー264 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.7 g炭水化物56.9 g糖質55.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム168 mg米、さつまいも、酒、水、塩材料： 米、さつまいも、酒、水、塩-
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朝ごはんは雑穀焼きおむすび
- 195 kcal
- 食塩 0.4 g
雑穀ごはんのおにぎりは、歯ごたえがあり食べ応えも◎。主食でビタミン類やミネラル類も上手に補給！エネルギー195 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.1 g炭水化物42.6 g糖質41.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム96 mgエネルギー195 kcalたんぱく質4.3 g脂質1.1 g炭水化物42.6 g糖質41.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム96 mg雑穀ごはん、しょうゆ材料： 雑穀ごはん、しょうゆ-
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セロリの葉おにぎり
- 253 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしいごまの香りや食感が、セロリの美味しさを引き立てます。ビタミンAやカリウムが豊富です。エネルギー253 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.5 g炭水化物53.8 g糖質52.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム119 mgエネルギー253 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.5 g炭水化物53.8 g糖質52.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム119 mgご飯、セロリの葉、塩昆布、A白ごま、Aしょうゆ、…材料： ご飯、セロリの葉、塩昆布、A白ごま、…-
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あっさりトマトご飯
- 273 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトと薬味で作る簡単のっけご飯。ご飯がサラダのようなさっぱりとした一品に。トマトの酸味と水分で口が乾きやすい時にも。エネルギー273 kcalたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 g糖質59.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgエネルギー273 kcalたんぱく質4.5 g脂質0.6 g炭水化物60.7 g糖質59.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgトマト（中くらいのもの）、しょうが、青じそ、塩、…材料： トマト（中くらいのもの）、しょうが、…-
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南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。エネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgきゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…材料： きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２…-
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❧むかごゴハン❧
- 247 kcal
- 食塩 0.5 g
むかごの粘り成分は、血糖値上昇を抑制したり、コレステロール値低下や、高血圧の改善に役立つと言われています。エネルギー247 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム150 mgエネルギー247 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム150 mg精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩、料理酒、木…材料： 精白米、大麦、むかご、水、調味料、塩…-
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