血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2007 品
  • 電子レンジで 簡単バターライス

    • 288 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    電子レンジでできる簡単バターライス。コーンの食感と甘味がアクセント。お子さんにもおすすめの一皿です。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    79 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    17 µg
    ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、パセリ(あれ…
    材料: ご飯、玉ねぎ、ホールコーン、バター、…
  • 青のりとごま香るハモの天麩羅

    • 218 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるDHAが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    219 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    219 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…
    材料: ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…
  • 【離乳食・完了期】納豆入りお好み焼き

    • 165 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    納豆を入れるとふんわりとした仕上がりに。生の野菜を入れるとかたく口の中で残るので、火を通してから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    84 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    84 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    小麦粉、納豆、キャベツ、にんじん、にら、あみえび…
    材料: 小麦粉、納豆、キャベツ、にんじん、に…
  • かぼちゃコロッケ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    かぼちゃの甘味を生かしたコロッケ。しょうゆを少し加えることで味が引き締まり、主菜として満足感あるコロッケに仕上がります。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょうゆ、砂糖、…
    材料: かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょ…
  • 鯛のカルパッチョ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    172 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    20 µg
    まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜…
    材料: まだい(刺身)、ブロッコリースプラウ…
  • 白身魚とアボカドのカルパッチョ フレッシュトマトソース

    • 138 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    淡白な白身魚と濃厚なアボカドのカルパッチョ。彩りがよいフレッシュトマトのさっぱりとしたソースがよく合います。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    159 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    490 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    159 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    33 µg
    ひらめ(刺身用)、アボカド、ベビーリーフ、ソース…
    材料: ひらめ(刺身用)、アボカド、ベビーリ…
  • 【離乳食・後期】しらす納豆ほうれん草丼

    • 106 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    簡単にできて栄養バランスがとれるお助けメニュー。ほうれん草や納豆など苦みのある食材は、海苔やしょうゆの香りで食べやすく。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    95 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    93 µg
    5倍粥、ひきわり納豆、しらす干し、ほうれん草、水…
    材料: 5倍粥、ひきわり納豆、しらす干し、ほ…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    160 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    21 µg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
  • サーモンのハーブ焼き

    • 123 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    オレガノには抗菌作用、タイムは殺菌作用、バジルやには消化促進作用…などハーブにはそれぞれ身体にやさしい効能があります。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    192 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    192 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    鮭、塩、Aオレガノ、Aタイム、Aバジル粉、オリー…
    材料: 鮭、塩、Aオレガノ、Aタイム、Aバジ…
  • とろろ昆布おにぎり

    • 223 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    玄米ご飯、とろろ昆布
    材料: 玄米ご飯、とろろ昆布
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