内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1275 品
-
ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 375 kcal
- 食塩 1.2 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー375 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質7.3 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール14 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質7.3 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール14 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンで簡単ホットサンド
- 359 kcal
- 食塩 2.0 g
外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。エネルギー359 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.0 g脂質10.1 g炭水化物47.9 g糖質42.8 g食物繊維5.1 gコレステロール44 mgカリウム350 mgカルシウム134 mgリン364 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.4 µgビタミンC1 mg葉酸41 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.0 g脂質10.1 g炭水化物47.9 g糖質42.8 g食物繊維5.1 gコレステロール44 mgカリウム350 mgカルシウム134 mgリン364 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.4 µgビタミンC1 mg葉酸41 µgライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…材料： ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭ときのこの豆乳クリームパスタ
- 415 kcal
- 食塩 1.5 g
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。エネルギー415 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質27.6 g脂質11.1 g炭水化物57.1 g糖質50.7 g食物繊維6.4 gコレステロール46 mgカリウム720 mgカルシウム39 mgリン333 mg鉄2.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD19.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC1 mg葉酸65 µgエネルギー415 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質27.6 g脂質11.1 g炭水化物57.1 g糖質50.7 g食物繊維6.4 gコレステロール46 mgカリウム720 mgカルシウム39 mgリン333 mg鉄2.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD19.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC1 mg葉酸65 µgスパゲッティ（乾）、鮭、塩（鮭用）、粗びき黒こし…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、塩（鮭用）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブラックペッパー入り納豆トースト
- 266 kcal
- 食塩 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。エネルギー266 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質29.7 g食物繊維7.6 gコレステロール8 mgカリウム432 mgカルシウム114 mgリン250 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸82 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質29.7 g食物繊維7.6 gコレステロール8 mgカリウム432 mgカルシウム114 mgリン250 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸82 µgライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用チーズ、粗び…材料： ライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢
- 283 kcal
- 食塩 2.4 g
水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。エネルギー283 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.4 g脂質11.5 g炭水化物16.6 g糖質13.4 g食物繊維3.2 gコレステロール59 mgカリウム678 mgカルシウム22 mgリン344 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD33.7 µgビタミンB125.9 µgビタミンC1 mg葉酸76 µgエネルギー283 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.4 g脂質11.5 g炭水化物16.6 g糖質13.4 g食物繊維3.2 gコレステロール59 mgカリウム678 mgカルシウム22 mgリン344 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD33.7 µgビタミンB125.9 µgビタミンC1 mg葉酸76 µg秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、えのきだけ、小…材料： 秋鮭（1切れ100g）、まいたけ、え…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆と挽肉の豆板醤炒め
- 286 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富で、女性が1日に摂りたい量の1/3が摂取できるレシピ。腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー286 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.9 g脂質17.6 g炭水化物18.8 g糖質13.0 g食物繊維5.8 gコレステロール45 mgカリウム206 mgカルシウム6 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー286 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.9 g脂質17.6 g炭水化物18.8 g糖質13.0 g食物繊維5.8 gコレステロール45 mgカリウム206 mgカルシウム6 mgリン78 mg鉄1.8 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC1 mg葉酸6 µg牛ひき肉、ミックスビーンズ、A豆板醤、Aニンニク…材料： 牛ひき肉、ミックスビーンズ、A豆板醤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこと厚揚げのとろみ炒め
- 192 kcal
- 食塩 1.2 g
お味噌汁で定番の材料が、ご飯にもピッタリ！ボリューム満点レシピに。糖質代謝を促進させるビタミンB1が豊富。エネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物6.5 g糖質3.4 g食物繊維3.1 gコレステロール34 mgカリウム458 mgカルシウム109 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸61 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.8 g脂質12.2 g炭水化物6.5 g糖質3.4 g食物繊維3.1 gコレステロール34 mgカリウム458 mgカルシウム109 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸61 µg豚もも挽き肉、厚揚げ、なめこ、えのきたけ、長ねぎ…材料： 豚もも挽き肉、厚揚げ、なめこ、えのき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼
- 372 kcal
- 食塩 1.5 g
手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。エネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質8.8 g炭水化物61.8 g糖質56.5 g食物繊維5.3 gコレステロール222 mgカリウム341 mgカルシウム37 mgリン224 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸67 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質8.8 g炭水化物61.8 g糖質56.5 g食物繊維5.3 gコレステロール222 mgカリウム341 mgカルシウム37 mgリン224 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC1 mg葉酸67 µg麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、サラダ油、え…材料： 麦ご飯（押麦２割）、卵（Lサイズ）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かんぴょうの肉巻き
- 255 kcal
- 食塩 1.0 g
噛みごたえのあるかんぴょうには食物繊維が多く含まれています。青じそ、しょうがの風味で塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー255 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質16.5 g炭水化物11.6 g糖質8.2 g食物繊維3.4 gコレステロール46 mgカリウム471 mgカルシウム35 mgリン161 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.6 g脂質16.5 g炭水化物11.6 g糖質8.2 g食物繊維3.4 gコレステロール46 mgカリウム471 mgカルシウム35 mgリン161 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µg豚ロース薄切り肉、塩（豚ロース肉用）、片栗粉、乾…材料： 豚ロース薄切り肉、塩（豚ロース肉用）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さんま蒲焼き缶で 柳川丼
- 442 kcal
- 食塩 0.9 g
香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだし代わりに。煮汁を煮詰めてから卵でとじることがおいしさのポイント。エネルギー442 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質15.2 g炭水化物59.4 g糖質54.2 g食物繊維5.2 gコレステロール238 mgカリウム309 mgカルシウム184 mgリン352 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD8.5 µgビタミンB126.9 µgビタミンC1 mg葉酸65 µgエネルギー442 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質15.2 g炭水化物59.4 g糖質54.2 g食物繊維5.2 gコレステロール238 mgカリウム309 mgカルシウム184 mgリン352 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD8.5 µgビタミンB126.9 µgビタミンC1 mg葉酸65 µg麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（汁含む）、卵…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さんま蒲焼き缶（…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
