レシピ数 ： 312 品
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鶏肉とこんにゃくと根菜の味噌煮
- 97 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉は皮を除いてカロリーをカット。こんにゃくは下ゆですると、臭みがとれるだけでなく、味がしみ込みやすくなります。エネルギー97 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.7 g脂質2.8 g炭水化物9.0 g糖質6.4 g食物繊維2.6 gカリウム296 mgカルシウム47 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール44 mgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.7 g脂質2.8 g炭水化物9.0 g糖質6.4 g食物繊維2.6 gカリウム296 mgカルシウム47 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール44 mgビタミンC4 mg葉酸19 µg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、こんにゃく、顆粒和…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、こんに…-
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鶏肉のバジル炒め
- 212 kcal
- 食塩 0.9 g
バジルの風味と鶏肉がよく合う、箸が進む一品です。しめじやにんじんでボリュームをプラスした食べ応えのある炒めもの。エネルギー212 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.4 g糖質3.8 g食物繊維2.6 gカリウム425 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール45 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.4 g糖質3.8 g食物繊維2.6 gカリウム425 mgカルシウム23 mgリン142 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール45 mgビタミンC4 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮付き）、しめじ、にんじん、塩、こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しめじ、にんじん…-
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鶏もも肉と野菜のクリーム煮
- 178 kcal
- 食塩 1.2 g
そのままでは冷たくて飲みにくい牛乳をクリーム煮にすることによって食べやすく、カルシウムもしっかりと摂取できます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gカリウム424 mgカルシウム206 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物14.9 g糖質14.2 g食物繊維0.7 gカリウム424 mgカルシウム206 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール27 mgビタミンC4 mg葉酸12 µg鶏もも肉（小間）、玉葱、人参、しめじ、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（小間）、玉葱、人参、しめじ…-
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簡単 オーブンにお任せ 照り焼きチキン
- 121 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油、しょうゆの香りが鶏肉との相性抜群です。下味をつけてオーブンで焼くだけ。エネルギー121 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質6.0 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム273 mgカルシウム5 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質6.0 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gカリウム273 mgカルシウム5 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸9 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、A、しょうゆ、みりん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、A、しょ…-
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鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め
- 135 kcal
- 食塩 1.2 g
冷めてもおいしい一品。すりおろした玉ねぎの甘みが感じられ、優しい味付けです。エネルギー135 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質5.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム513 mgカルシウム11 mgリン209 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質5.8 g炭水化物7.3 g糖質4.8 g食物繊維2.5 gカリウム513 mgカルシウム11 mgリン209 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール61 mgビタミンC4 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、サラダ油、小…材料： 鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ねぎ、…-
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鶏のから揚げ
- 342 kcal
- 食塩 2.1 g
カラリと揚がった衣に、驚くほどジューシーでやわらかな鶏肉。ついつい手が伸びるおいしさ。エネルギー342 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質23.1 g炭水化物11.6 g糖質11.5 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgカルシウム12 mgリン231 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール107 mgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー342 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質23.1 g炭水化物11.6 g糖質11.5 g食物繊維0.1 gカリウム415 mgカルシウム12 mgリン231 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール107 mgビタミンC4 mg葉酸20 µg鶏もも肉、しょうが、片栗粉、揚げ油、調味料A、し…材料： 鶏もも肉、しょうが、片栗粉、揚げ油、…-
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レンジで作る 簡単照り焼きチキン
- 116 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作るため、油を使わずヘルシーに仕上がります。さらに鶏肉の皮を除いて、脂質を約70％カット。エネルギー116 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質4.0 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gカリウム281 mgカルシウム6 mgリン162 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.7 g脂質4.0 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gカリウム281 mgカルシウム6 mgリン162 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸10 µg鶏もも肉（皮なし）、たれ、Aしょうゆ、A酒、A砂…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たれ、Aしょうゆ…-
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にんじんとチキンのサラダ
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
にんじんのオレンジ色が目をひく華やかなサラダ。甘辛い鶏肉のたれがにんじんともよく合い、美味しくいただけます。エネルギー141 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質6.1 g炭水化物6.8 g糖質6.0 g食物繊維0.8 gカリウム358 mgカルシウム14 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質6.1 g炭水化物6.8 g糖質6.0 g食物繊維0.8 gカリウム358 mgカルシウム14 mgリン169 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸17 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、にんじ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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ころもふんわり鶏の唐揚げ
- 254 kcal
- 食塩 1.0 g
さくふわな衣に包まれたジューシーな唐揚げ。固いものを食べるのがつらい時やお子さんにおすすめの一品です。エネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質19.4 g炭水化物5.5 g糖質5.1 g食物繊維0.4 gカリウム309 mgカルシウム14 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC4 mg葉酸25 µg鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、Ａしょうゆ、…材料： 鶏もも肉、Ａしょうが（すりおろし）、…-
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やみつき 中華風旨だれねぎチキン
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。エネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸14 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、小ねぎ(小口切り)、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、小ねぎ(…-
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