くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 754 品
  • 目玉焼きトースト

    • 238 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    28.1 g
    糖質
    25.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    117 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、サラダ油、塩…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • しそ香る ツナとチーズのおにぎり

    • 339 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロセスチーズ、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロ…
  • ふわふわ卵のあんかけうどん

    • 264 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    梅干しがアクセントのふわふわの卵あんがうどんに絡みます。おなかにやさしいので体調が優れない時でも食べやすい一品です。
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    264 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    43.9 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    29 µg
    うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、梅干し、A、めん…
    材料: うどん(冷凍)、卵(Mサイズ)、梅干…
  • ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド

    • 211 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    糖質
    26.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    106 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    29.0 g
    糖質
    26.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    106 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    食パン(6枚切り)、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量…
    材料: 食パン(6枚切り)、絹ごし豆腐、ツナ…
  • 煎り大豆の香ばしい炊込みご飯

    • 214 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kebeibiko
    大豆の香ばしい香りと甘味が◎!全ての材料を合わせて炊くだけと簡単!大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    40.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    32 µg
    米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆(節分の豆)
    材料: 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆(節分…
  • イワシの和風香草パン粉トースター焼き

    • 152 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カリメロさま
    いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    179 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    179 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    いわし(開き)、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…
    材料: いわし(開き)、塩、こしょう、酒、青…
  • 梅粥

    • 161 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    梅干しの酸味と塩けがおいしいお粥。ほっと安心する定番の味です。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    36 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    3 µg
    ご飯、梅干し、水
    材料: ご飯、梅干し、水
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    96 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    96 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)、中濃ソース…
    材料: 冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)…
  • 調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊

    • 233 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    38.2 g
    糖質
    36.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、だし汁(かつお昆布)、塩
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、だし汁(かつお…
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