便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1043 品
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆあなママ
    おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、1日に必要な食物繊維の約30%が摂取でき、便秘解消におすすめです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    100 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…
    材料: おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…
  • ライ麦シナモントースト

    • 278 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン
    材料: ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…
  • しらすと大葉のチーズトースト

    • 194 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みっこ*mikko
    しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    200 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    200 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、青じそ、とろ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、しらす干し、…
  • 天かすとさくらえびのおにぎり

    • 347 kcal
    • 食塩 0.9 g
    いちごぱぴこ
    香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    180 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    28 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、天かす、さくらえび、ごま油…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、天かす、さくら…
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 205 kcal
    • 食塩 0.8 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    75 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    75 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…
  • 黒米と黒豆入り玄米ごはん

    • 312 kcal
    • 食塩 1.0 g
    山口 秀司
    ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    285 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    285 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    49 µg
    玄米、黒米、黒豆(乾燥)、干しなつめ、水、塩、梅…
    材料: 玄米、黒米、黒豆(乾燥)、干しなつめ…
  • 香り豊かなキノコごはん

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、舞茸、しめじ、生しい…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、舞茸、し…
  • 香ばしい黒豆ごはん✿

    • 309 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    黒豆には、血液サラサラ効果、肥満、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの予防効果が期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、塩、水
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、…
  • ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、しらす干し、乾燥わかめ…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、しらす干し…
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 248 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A塩昆布、A白…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、A青じそ、A…
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