便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1095 品
  • 納豆のせ卵かけご飯

    • 365 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ★おぺこ★
    ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    224 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    224 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    79 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、卵(Mサイズ)、しょうゆ、…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、卵(Mサイズ)…
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 248 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆布、青じそ
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆…
  • 香り豊かなキノコごはん

    • 274 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    60.0 g
    糖質
    56.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    162 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、舞茸、しめじ、生しい…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、舞茸、し…
  • 香ばしい黒豆ごはん✿

    • 309 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    黒豆には、血液サラサラ効果、肥満、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの予防効果が期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    184 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、塩、水
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、黒豆、料理酒、…
  • ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん

    • 278 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    164 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、しらす干し、乾燥わかめ…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、しらす干し…
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 205 kcal
    • 食塩 0.8 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    75 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    32.7 g
    糖質
    29.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    92 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    75 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…
  • とろとろクリーム焼きおにぎり

    • 255 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みゆず♡
    クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパウダー、Aカ…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパ…
  • ブラックペッパー入り納豆トースト

    • 268 kcal
    • 食塩 1.3 g
    cureo
    ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    30.9 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    237 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    77 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、納豆、A塩、A粗びき黒こ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、納豆、A塩、…
  • ライ麦シナモントースト

    • 278 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン
    材料: ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…
  • 梅おかかおにぎり

    • 235 kcal
    • 食塩 0.9 g
    bobitin
    定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯(押し麦2割)を使うと、食物繊維は3倍にアップします。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    71 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    71 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    麦ごはん(押し麦2割)、梅干し、かつお節、しょう…
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、梅干し、かつ…
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