便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1043 品
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、１日に必要な食物繊維の約30％が摂取でき、便秘解消におすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgおから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…材料： おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…-
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ライ麦シナモントースト
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン材料： ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…-
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しらすと大葉のチーズトースト
- 194 kcal
- 食塩 1.4 g
しらすと青じその風味豊かで食欲のない朝でも食べやすい1品。しらすにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.8 g脂質4.1 g炭水化物31.8 g糖質28.4 g食物繊維3.4 gカリウム142 mgカルシウム103 mgリン200 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、青じそ、とろ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、しらす干し、…-
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天かすとさくらえびのおにぎり
- 347 kcal
- 食塩 0.9 g
香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。エネルギー347 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質8.6 g炭水化物58.9 g糖質55.4 g食物繊維3.5 gカリウム176 mgカルシウム207 mgリン180 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール70 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー347 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質8.6 g炭水化物58.9 g糖質55.4 g食物繊維3.5 gカリウム176 mgカルシウム207 mgリン180 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール70 mgビタミンC0 mg葉酸28 µg麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくら…-
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ピーナッツバターごまトースト
- 205 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にもエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸27 µg食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…材料： 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…-
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黒米と黒豆入り玄米ごはん
- 312 kcal
- 食塩 1.0 g
ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。エネルギー312 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.6 g糖質59.4 g食物繊維4.2 gカリウム324 mgカルシウム19 mgリン285 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸49 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.6 g糖質59.4 g食物繊維4.2 gカリウム324 mgカルシウム19 mgリン285 mg鉄2.1 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸49 µg玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅…材料： 玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ…-
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香り豊かなキノコごはん
- 274 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µg胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、しめじ、生しい…材料： 胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、し…-
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香ばしい黒豆ごはん✿
- 309 kcal
- 食塩 0.2 g
黒豆には、血液サラサラ効果、肥満、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの予防効果が期待できる成分が含まれています。エネルギー309 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gカリウム398 mgカルシウム33 mgリン184 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸52 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gカリウム398 mgカルシウム33 mgリン184 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸52 µg胚芽米、大麦（押麦）、黒豆、料理酒、塩、水材料： 胚芽米、大麦（押麦）、黒豆、料理酒、…-
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ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん
- 278 kcal
- 食塩 0.7 g
大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質2.7 g炭水化物56.4 g糖質52.9 g食物繊維3.5 gカリウム164 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質2.7 g炭水化物56.4 g糖質52.9 g食物繊維3.5 gカリウム164 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、しらす干し、乾燥わかめ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、しらす干し…-
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大葉と塩昆布のおにぎり
- 248 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。エネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg麦ごはん（押し麦3割）、A青じそ、A塩昆布、A白…材料： 麦ごはん（押し麦3割）、A青じそ、A…-
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