便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1095 品
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納豆のせ卵かけご飯
- 365 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。エネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質10.8 g炭水化物53.8 g糖質47.8 g食物繊維6.0 gカリウム396 mgカルシウム70 mgリン224 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸79 µgエネルギー365 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.5 g脂質10.8 g炭水化物53.8 g糖質47.8 g食物繊維6.0 gカリウム396 mgカルシウム70 mgリン224 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸79 µg麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）、しょうゆ、…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、卵（Mサイズ）…-
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大葉と塩昆布のおにぎり
- 248 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。エネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆布、青じそ材料： 麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆…-
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香り豊かなキノコごはん
- 274 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこ類の水溶性の栄養成分は、水によって流れ出してしまうので、水洗いを避けることで、効率よく栄養分を摂取できます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.0 g脂質1.7 g炭水化物60.0 g糖質56.4 g食物繊維3.6 gカリウム298 mgカルシウム10 mgリン162 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µg胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、しめじ、生しい…材料： 胚芽米、大麦(押し麦）、水、舞茸、し…-
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香ばしい黒豆ごはん✿
- 309 kcal
- 食塩 0.2 g
黒豆には、血液サラサラ効果、肥満、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの予防効果が期待できる成分が含まれています。エネルギー309 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gカリウム398 mgカルシウム33 mgリン184 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸52 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物59.1 g糖質54.3 g食物繊維4.8 gカリウム398 mgカルシウム33 mgリン184 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸52 µg胚芽米、大麦（押麦）、黒豆、料理酒、塩、水材料： 胚芽米、大麦（押麦）、黒豆、料理酒、…-
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ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん
- 278 kcal
- 食塩 0.7 g
大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質2.7 g炭水化物56.4 g糖質52.9 g食物繊維3.5 gカリウム164 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.2 g脂質2.7 g炭水化物56.4 g糖質52.9 g食物繊維3.5 gカリウム164 mgカルシウム39 mgリン164 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgコレステロール20 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、しらす干し、乾燥わかめ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、しらす干し…-
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ピーナッツバターごまトースト
- 205 kcal
- 食塩 0.8 g
ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にもエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物32.7 g糖質29.4 g食物繊維3.3 gカリウム92 mgカルシウム63 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸27 µg食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…材料： 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、…-
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とろとろクリーム焼きおにぎり
- 255 kcal
- 食塩 0.5 g
クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。エネルギー255 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質6.3 g炭水化物47.3 g糖質44.3 g食物繊維3.0 gカリウム104 mgカルシウム69 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー255 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質6.3 g炭水化物47.3 g糖質44.3 g食物繊維3.0 gカリウム104 mgカルシウム69 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパウダー、Aカ…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパ…-
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ブラックペッパー入り納豆トースト
- 268 kcal
- 食塩 1.3 g
ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。エネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質30.9 g食物繊維6.4 gカリウム419 mgカルシウム114 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸77 µgエネルギー268 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.7 g脂質8.4 g炭水化物37.3 g糖質30.9 g食物繊維6.4 gカリウム419 mgカルシウム114 mgリン237 mg鉄2.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール8 mgビタミンC0 mg葉酸77 µgライ麦パン（６枚切り）、納豆、A塩、A粗びき黒こ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、納豆、A塩、…-
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ライ麦シナモントースト
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
シナモンに含まれるケイヒアルデヒドという成分には末梢血管を拡張し、手足の先まで血液を巡らせ、体を温める作用があります。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.6 g脂質4.5 g炭水化物54.8 g糖質49.8 g食物繊維5.0 gカリウム182 mgカルシウム27 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、シナモン材料： ライ麦食パン、無塩バター、はちみつ、…-
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梅おかかおにぎり
- 235 kcal
- 食塩 0.9 g
定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。エネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質0.5 g炭水化物55.3 g糖質52.0 g食物繊維3.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質0.5 g炭水化物55.3 g糖質52.0 g食物繊維3.3 gカリウム71 mgカルシウム8 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…材料： 麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…-
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