低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1064 品

107 / 107

新着順人気順

さわらの白ワイン包み蒸し
166 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

8.3 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

754 mg

カルシウム

44 mg

リン

263 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

80 mg

葉酸

128 µg
油揚げの納豆はさみ焼き
162 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

油揚げに納豆を入れて焼くだけのお手軽な一品。大豆製品でたんぱく質がしっかりとれます◎おつまみとしてもおすすめの一品です。

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…

材料：油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

162 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

106 mg

リン

173 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

65 µg
さわらのみそマヨ焼き
172 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

みそマヨの香ばしい風味が淡白なさわらとよく合います。添え野菜も一緒にオーブントースターで焼くだけの、手軽な一皿です。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg
さわら（切り身）、エリンギ、ブロッコリー、塩、粗…

材料：さわら（切り身）、エリンギ、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg

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172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

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3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg
鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し
139 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。ごまの風味を効かせ、フライパンで蒸すだけなのでお手軽な一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg
鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、水、A、白すり…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg