「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

234 / 234

新着順人気順

サワラの昆布茶焼き
131 kcal

食塩 0.6 g
きなこりん

昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

11 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

11 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
さわら、昆布茶

材料：さわら、昆布茶

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

11 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

11 mg

リン

176 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
鯛の昆布
112 kcal

食塩 0.4 g
満月１５２０００

昆布〆にすることで、鯛の旨味が増します。付け醤油なしでも食べられ、塩分が気になる方におすすめの食べ方です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg
たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm長さ10cm…

材料：たい（刺身用）、だし用昆布（幅５cm…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

94

お気に入り
エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.2 g

糖質

0.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

10 mg

リン

169 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

4 µg