便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1134 品
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簡単 基本の肉じゃが
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつのお手軽レシピ。塩分と糖分が気になる肉じゃがですが、安心して頂けるレシピです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gコレステロール21 mgカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸27 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質8.1 g脂質6.1 g炭水化物18.7 g糖質11.9 g食物繊維6.8 gコレステロール21 mgカリウム467 mgカルシウム32 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC20 mg葉酸27 µgじゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん、玉ねぎ、さ…材料： じゃがいも、牛もも薄切り肉、にんじん…-
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キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 148 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツとじゃがいもの食感が楽しめるオムレツ。ベーコンの塩味が野菜の甘味が引き立たせます。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gコレステロール190 mgカリウム373 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC31 mg葉酸59 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gコレステロール190 mgカリウム373 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC31 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ、ショルダー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ…-
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野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 148 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー148 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gコレステロール42 mgカリウム682 mgカルシウム51 mgリン240 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.5 µgビタミンB124.2 µgビタミンC43 mg葉酸98 µgエネルギー148 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.1 g糖質11.1 g食物繊維4.0 gコレステロール42 mgカリウム682 mgカルシウム51 mgリン240 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD22.5 µgビタミンB124.2 µgビタミンC43 mg葉酸98 µg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
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具沢山の五目あんかけ豆腐
- 144 kcal
- 食塩 1.3 g
豆腐のたんぱく質に豚肉のビタミンＢ１を合わせることで、疲労回復やストレスの解消に効果ＵＰ！！エネルギー144 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.0 g脂質5.9 g炭水化物11.2 g糖質7.4 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム405 mgカルシウム110 mgリン167 mg鉄2.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー144 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.0 g脂質5.9 g炭水化物11.2 g糖質7.4 g食物繊維3.8 gコレステロール38 mgカリウム405 mgカルシウム110 mgリン167 mg鉄2.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸51 µg木綿豆腐、豚もも、シーフードミックス、青梗菜、人…材料： 木綿豆腐、豚もも、シーフードミックス…-
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ごぼうと蒟蒻の味噌煮
- 144 kcal
- 食塩 1.6 g
甘辛い味噌味で、ご飯がすすむ一品。大きめに切った食材は噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増え、食べ過ぎ予防にも効果的です。エネルギー144 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.3 g炭水化物16.6 g糖質11.7 g食物繊維4.9 gコレステロール35 mgカリウム408 mgカルシウム63 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー144 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.9 g脂質5.3 g炭水化物16.6 g糖質11.7 g食物繊維4.9 gコレステロール35 mgカリウム408 mgカルシウム63 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgごぼう、こんにゃく、鶏もも肉（皮なし）、Ａ酒、A…材料： ごぼう、こんにゃく、鶏もも肉（皮なし…-
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グリーンピースのフリッターター
- 143 kcal
- 食塩 0.7 g
フリッタータはイタリア料理の一種で、キッシュに似た卵料理です。おもてなしにもおすすめです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質8.0 g炭水化物9.0 g糖質4.7 g食物繊維4.3 gコレステロール229 mgカリウム303 mgカルシウム59 mgリン179 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸46 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質8.0 g炭水化物9.0 g糖質4.7 g食物繊維4.3 gコレステロール229 mgカリウム303 mgカルシウム59 mgリン179 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸46 µg卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーンピース、ショ…材料： 卵（Lサイズ）、じゃがいも、グリーン…-
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たことじゃがいものガーリック炒め
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにく、バジルの風味が効いた一品。たこは炒めすぎるとかたくなるためプリッとした食感を残すには炒め時間がポイントです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質4.7 g炭水化物13.8 g糖質6.6 g食物繊維7.2 gコレステロール90 mgカリウム556 mgカルシウム31 mgリン141 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC59 mg葉酸84 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質4.7 g炭水化物13.8 g糖質6.6 g食物繊維7.2 gコレステロール90 mgカリウム556 mgカルシウム31 mgリン141 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC59 mg葉酸84 µgたこ（ゆで）、じゃがいも、ブロッコリー、にんにく…材料： たこ（ゆで）、じゃがいも、ブロッコリ…-
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ブロッコリーとキャベツのレンジ温サラダ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
150ｇ以上の野菜がとれて、調理は電子レンジだけと簡単でうれしい一品。レモンの酸味が効いていてさっぱりとした味わいです。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.8 g脂質10.4 g炭水化物9.9 g糖質4.7 g食物繊維5.2 gコレステロール8 mgカリウム538 mgカルシウム70 mgリン134 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC134 mg葉酸213 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質6.8 g脂質10.4 g炭水化物9.9 g糖質4.7 g食物繊維5.2 gコレステロール8 mgカリウム538 mgカルシウム70 mgリン134 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC134 mg葉酸213 µgブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベーコン、水、…材料： ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ベ…-
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豆腐としめじのグラタン
- 141 kcal
- 食塩 1.5 g
通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい！食べ応えもバッチリ！エネルギー141 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.8 g脂質7.9 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gコレステロール8 mgカリウム488 mgカルシウム180 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸85 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.8 g脂質7.9 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gコレステロール8 mgカリウム488 mgカルシウム180 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸85 µg木綿豆腐、Ａだしつゆ（原液）、Ａしょうゆ、Ａ塩、…材料： 木綿豆腐、Ａだしつゆ（原液）、Ａしょ…-
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豚とにらの柚子こしょう野菜炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
香味野菜や香辛料を使用し、減塩に繋げたレシピです。また、豚肉に下味を付けてから調理することも減塩ポイントです。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質6.0 g食物繊維5.3 gコレステロール33 mgカリウム519 mgカルシウム17 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸31 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.3 g脂質6.1 g炭水化物11.3 g糖質6.0 g食物繊維5.3 gコレステロール33 mgカリウム519 mgカルシウム17 mgリン142 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸31 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じゃがいも、に…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、にら、じ…-
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