低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1064 品

107 / 107

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梅おかかおにぎり
235 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
七草の梅おかゆ
245 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ご飯から手軽に作れる七草がゆ。梅干しの塩加減がちょうどよい味わいでお正月のご馳走続きで疲れた胃腸にやさしい一皿です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せり、なずな、…

材料：ご飯、水、梅干し、春の七草、七草（せ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

58.4 g

糖質

55.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

22 mg

リン

61 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
さっぱりたらのレモンみぞれ鍋
119 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…

材料：たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯
173 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…

材料：麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg