内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1145 品
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豚とじゃが芋バーベキュー炒め
- 252 kcal
- 食塩 1.2 g
豚こまを豚もも(脂身なし)にしてカロリーカット。じゃがいもが腹持ちを良くし、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.5 g糖質10.4 g食物繊維4.1 gコレステロール49 mgカリウム475 mgカルシウム16 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.8 g脂質15.6 g炭水化物14.5 g糖質10.4 g食物繊維4.1 gコレステロール49 mgカリウム475 mgカルシウム16 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸20 µg豚もも(脂身なし)、 塩、こしょう、 小麦粉、じ…材料： 豚もも(脂身なし)、 塩、こしょう、…-
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やさしい味わいのチリコンカン
- 170 kcal
- 食塩 0.6 g
香辛料は控えめに、やさしい味わいに仕上げたチリコンカン。ミックスビーンズと野菜のゴロゴロ感で食べ応えがありますよ。エネルギー170 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.0 g脂質8.6 g炭水化物16.7 g糖質11.8 g食物繊維4.9 gコレステロール30 mgカリウム334 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.0 g脂質8.6 g炭水化物16.7 g糖質11.8 g食物繊維4.9 gコレステロール30 mgカリウム334 mgカルシウム14 mgリン77 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸20 µg豚ひき肉、ミックスビーンズ、玉ねぎ、ピーマン、に…材料： 豚ひき肉、ミックスビーンズ、玉ねぎ、…-
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ボンゴレ・ビアンコ
- 363 kcal
- 食塩 2.0 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー363 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.9 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール20 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン159 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー363 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.9 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gコレステロール20 mgカリウム272 mgカルシウム57 mgリン159 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1226.9 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…-
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鶏塩ラーメン
- 350 kcal
- 食塩 4.3 g
身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。エネルギー350 kcal食塩相当量4.3 gたんぱく質20.3 g脂質4.3 g炭水化物63.6 g糖質57.5 g食物繊維6.1 gコレステロール37 mgカリウム562 mgカルシウム27 mgリン176 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー350 kcal食塩相当量4.3 gたんぱく質20.3 g脂質4.3 g炭水化物63.6 g糖質57.5 g食物繊維6.1 gコレステロール37 mgカリウム562 mgカルシウム27 mgリン176 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸20 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…-
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ケチャップで ミートソーススパゲッティ
- 447 kcal
- 食塩 1.5 g
味付けはケチャップと中濃ソースで。シンプルな材料で作れる、やさしい味わいのミートソースです。お子さまにもおすすめ◎エネルギー447 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.0 g脂質13.8 g炭水化物65.9 g糖質60.7 g食物繊維5.2 gコレステロール45 mgカリウム489 mgカルシウム33 mgリン188 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー447 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.0 g脂質13.8 g炭水化物65.9 g糖質60.7 g食物繊維5.2 gコレステロール45 mgカリウム489 mgカルシウム33 mgリン188 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、玉ねぎ、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、玉ねぎ…-
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たらとじゃがいものにんにく炒め
- 131 kcal
- 食塩 0.9 g
ポルトガル料理のバカラオ風の炒めものです。淡白なたらとじゃがいもを、にんにくとバターでこんがり炒めて香りゆたかな一皿に。エネルギー131 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質3.8 g炭水化物12.8 g糖質6.5 g食物繊維6.3 gコレステロール45 mgカリウム547 mgカルシウム27 mgリン197 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC21 mg葉酸20 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質3.8 g炭水化物12.8 g糖質6.5 g食物繊維6.3 gコレステロール45 mgカリウム547 mgカルシウム27 mgリン197 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC21 mg葉酸20 µgたら（切り身）、塩（たら用）、じゃがいも、オリー…材料： たら（切り身）、塩（たら用）、じゃが…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 375 kcal
- 食塩 1.2 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー375 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質7.3 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール14 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー375 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.7 g脂質7.3 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール14 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄2.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1213.4 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
糸こんにゃくでヘルシーにボリュームアップ。糸こんにゃくは6kcal／100ｇと低カロリーで、豊富な食物繊維が魅力です。エネルギー162 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物11.0 g糖質7.6 g食物繊維3.4 gコレステロール35 mgカリウム346 mgカルシウム63 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.1 g脂質9.8 g炭水化物11.0 g糖質7.6 g食物繊維3.4 gコレステロール35 mgカリウム346 mgカルシウム63 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸19 µg糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、ピーマン、…材料： 糸こんにゃく、豚もも薄切り肉、玉ねぎ…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 422 kcal
- 食塩 2.5 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー422 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gコレステロール23 mgカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gコレステロール23 mgカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸19 µg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル、粗びき黒こ…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル…-
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きんぴらチキントースト
- 252 kcal
- 食塩 2.0 g
コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。エネルギー252 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.9 g脂質5.5 g炭水化物35.8 g糖質31.0 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー252 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.9 g脂質5.5 g炭水化物35.8 g糖質31.0 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸18 µg食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…材料： 食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…-
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