血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2027 品
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びっくり長芋とろろご飯
- 289 kcal
- 食塩 0.9 g
意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。エネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物65.4 g糖質61.6 g食物繊維3.8 gカリウム397 mgカルシウム19 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物65.4 g糖質61.6 g食物繊維3.8 gカリウム397 mgカルシウム19 mgリン78 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µg長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…材料： 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…-
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簡単ボールチーズとんかつ
- 280 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉の部位を代えて約50％カロリーダウン！揚げ物なのに300kcalは嬉しい！お弁当にもオススメです。エネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、…-
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簡単激ウマ 豚キムチ
- 131 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉に小麦粉をまぶすことでやわらかく仕上がり、味が絡みやすくなります。キムチのコクと辛味で、ご飯が進みます。エネルギー131 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質6.7 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gカリウム314 mgカルシウム18 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー131 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質6.7 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gカリウム314 mgカルシウム18 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC6 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、小麦粉…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…-
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青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め
- 262 kcal
- 食塩 0.8 g
余分な調味料を使わなくても、爽やかな大葉の風味で美味しい！代謝を高める、暑い季節にもピッタリのスタミナレシピです。エネルギー262 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質18.2 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム355 mgカルシウム20 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール69 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー262 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質18.2 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム355 mgカルシウム20 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール69 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、…材料： 豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょ…-
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梅だれ肉巻き大葉れんこん
- 251 kcal
- 食塩 1.1 g
れんこんと豚肉・大葉の相性抜群の組み合わせ。梅だれのさっぱりしたおいしさと豚肉もよく合います。エネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質14.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 g食物繊維1.1 gカリウム463 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸11 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質14.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 g食物繊維1.1 gカリウム463 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸11 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩（肉用）、こしょ…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩（肉…-
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簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー
- 157 kcal
- 食塩 1.0 g
ご飯がすすむお手軽ソテー。こっくりした味のバターしょうゆに黒こしょうを効かせたソースは、白身の魚によく合います。エネルギー157 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物2.8 g糖質2.4 g食物繊維0.4 gカリウム400 mgカルシウム6 mgリン219 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物2.8 g糖質2.4 g食物繊維0.4 gカリウム400 mgカルシウム6 mgリン219 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgかじきまぐろ、塩、粗びき黒こしょう、薄力粉、オリ…材料： かじきまぐろ、塩、粗びき黒こしょう、…-
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かじきのカレーパン粉焼き
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。エネルギー178 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質10.7 g炭水化物5.5 g糖質5.2 g食物繊維0.3 gカリウム402 mgカルシウム18 mgリン229 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質10.7 g炭水化物5.5 g糖質5.2 g食物繊維0.3 gカリウム402 mgカルシウム18 mgリン229 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgカジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…材料： カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、…-
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バルサミコチキン アーモンド
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
アーモンドのパリパリとした食感が楽しい一品です。バルサミコ酢のコクのある酸味でご飯が進みます。エネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gカリウム307 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gカリウム307 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、酒、塩、黒こしょう、スライス…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、塩、黒こしょ…-
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やわらかい 鶏むね肉でポークチャップ風
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉がひと手間でやわらかく、しっとりとした仕上がりに。皮なしを使い、脂質をカットしています。エネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質3.5 g炭水化物7.5 g糖質7.3 g食物繊維0.2 gカリウム338 mgカルシウム8 mgリン181 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質3.5 g炭水化物7.5 g糖質7.3 g食物繊維0.2 gカリウム338 mgカルシウム8 mgリン181 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、A、酒、砂…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
あじを焼いて作る南蛮漬け。酢が入っているので、暑い日でもさっぱり食べられます。野菜もたっぷり摂れる嬉しい一品です。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.5 g糖質6.8 g食物繊維0.7 gカリウム333 mgカルシウム54 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸11 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.2 g炭水化物7.5 g糖質6.8 g食物繊維0.7 gカリウム333 mgカルシウム54 mgリン178 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール48 mgビタミンC9 mg葉酸11 µgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、玉ねぎ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…-
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