血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2033 品
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やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ
- 163 kcal
- 食塩 0.8 g
豚ヒレ肉はビタミンB1や鉄分が多く含まれます。ヒレ肉は固くなりがちですが、豚肉をたたく事で柔らかく仕上げます。エネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.9 g脂質7.1 g炭水化物5.6 g糖質5.1 g食物繊維0.5 gカリウム396 mgカルシウム22 mgリン225 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール113 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.9 g脂質7.1 g炭水化物5.6 g糖質5.1 g食物繊維0.5 gカリウム396 mgカルシウム22 mgリン225 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール113 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚ヒレ肉、塩、黒こしょう、小麦粉、A卵、A粉チー…材料： 豚ヒレ肉、塩、黒こしょう、小麦粉、A…-
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野菜たっぷり あじのマリネ
- 188 kcal
- 食塩 0.5 g
あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。エネルギー188 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgカルシウム61 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgカルシウム61 mgリン196 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール55 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…材料： 小あじ（一人120g）、塩コショウ、…-
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簡単ボールチーズとんかつ
- 280 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉の部位を代えて約50％カロリーダウン！揚げ物なのに300kcalは嬉しい！お弁当にもオススメです。エネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、塩、こしょう…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、チーズ、…-
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しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
- 260 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール38 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー260 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質3.5 g炭水化物52.4 g糖質48.7 g食物繊維3.7 gカリウム89 mgカルシウム62 mgリン137 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール38 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgしらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…材料： しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…-
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やわらかい 鶏むね肉でポークチャップ風
- 139 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉がひと手間でやわらかく、しっとりとした仕上がりに。皮なしを使い、脂質をカットしています。エネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質3.5 g炭水化物7.5 g糖質7.3 g食物繊維0.2 gカリウム338 mgカルシウム8 mgリン181 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質3.5 g炭水化物7.5 g糖質7.3 g食物繊維0.2 gカリウム338 mgカルシウム8 mgリン181 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、A、酒、砂…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…-
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青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め
- 262 kcal
- 食塩 0.8 g
余分な調味料を使わなくても、爽やかな大葉の風味で美味しい！代謝を高める、暑い季節にもピッタリのスタミナレシピです。エネルギー262 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質18.2 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム355 mgカルシウム20 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール69 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー262 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質18.2 g炭水化物5.1 g糖質4.5 g食物繊維0.6 gカリウム355 mgカルシウム20 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛3.0 mgコレステロール69 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、…材料： 豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょ…-
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かじきのカレーパン粉焼き
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。エネルギー178 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質10.7 g炭水化物5.5 g糖質5.2 g食物繊維0.3 gカリウム402 mgカルシウム18 mgリン229 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.5 g脂質10.7 g炭水化物5.5 g糖質5.2 g食物繊維0.3 gカリウム402 mgカルシウム18 mgリン229 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール59 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgカジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…材料： カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、…-
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バルサミコチキン アーモンド
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
アーモンドのパリパリとした食感が楽しい一品です。バルサミコ酢のコクのある酸味でご飯が進みます。エネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gカリウム307 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gカリウム307 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、酒、塩、黒こしょう、スライス…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、塩、黒こしょ…-
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簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー
- 157 kcal
- 食塩 1.0 g
ご飯がすすむお手軽ソテー。こっくりした味のバターしょうゆに黒こしょうを効かせたソースは、白身の魚によく合います。エネルギー157 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物2.8 g糖質2.4 g食物繊維0.4 gカリウム400 mgカルシウム6 mgリン219 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物2.8 g糖質2.4 g食物繊維0.4 gカリウム400 mgカルシウム6 mgリン219 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール62 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgかじきまぐろ、塩、粗びき黒こしょう、薄力粉、オリ…材料： かじきまぐろ、塩、粗びき黒こしょう、…-
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梅だれ肉巻き大葉れんこん
- 251 kcal
- 食塩 1.1 g
れんこんと豚肉・大葉の相性抜群の組み合わせ。梅だれのさっぱりしたおいしさと豚肉もよく合います。エネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質14.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 g食物繊維1.1 gカリウム463 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸11 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.2 g脂質14.9 g炭水化物12.3 g糖質11.2 g食物繊維1.1 gカリウム463 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸11 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩（肉用）、こしょ…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩（肉…-
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