チーズレシピ全607品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 374 品

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大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
146 kcal

食塩 0.6 g
☆よっぴ～121☆

旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…

材料：鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

113 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
バジル香るめかじきの香草パン粉焼き
172 kcal

食塩 0.7 g
nico☺︎365

かじきに香りパン粉をつけてフライパンでカリッと焼くだけ。バジルの爽やかな香りで満足度がアップします。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、バター…

材料：めかじき（切り身）、塩、粗びき黒こし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

10.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

65 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

57 mg

リン

240 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
とろとろクリーム焼きおにぎり
255 kcal

食塩 0.5 g
みゆず♡

クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパウダー、Aカ…

材料：麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

47.3 g

糖質

44.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

69 mg

リン

109 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
脂質を抑えたポークカツレツ
212 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

脂身を切り落とした豚ロース肉と揚げ焼きにより脂質を抑えた一皿。豚肉に粉チーズをまぶすことで、コクがアップします。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

23 mg

リン

172 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

23 mg

リン

172 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩、粗びき黒こしょう、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩、粗びき…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

23 mg

リン

172 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.9 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

81 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

23 mg

リン

172 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg