食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 568 品
  • カキと焼き豆腐の炊いたん

    • 151 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ついてるさとちゃん
    牡蠣は海のミルクと呼ばれ、栄養バランスの良い完全栄養食品。糖質の50%以上は効率よくエネルギーに変わるグリコーゲンです。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    178 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    9.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    178 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    9.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    13.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    カキ (可食部)、酒、片栗粉 、焼き豆腐 、A、…
    材料: カキ (可食部)、酒、片栗粉 、焼き…
  • 厚揚げで和風麻婆

    • 229 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ラビー
    だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    206 mg
    リン
    182 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    206 mg
    リン
    182 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    37 µg
    厚揚げ、豚ひき肉、にら、しょうが(みじん切り)、…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、にら、しょうが(み…
  • 朝食に しらすの和風チーズトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切っておやつとしても喜ばれます。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    219 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    219 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    37 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、しらす干し(または釜揚…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、しらす干し…
  • さば缶の卵とじ

    • 179 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    227 mg
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    159 mg
    リン
    195 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、Aしょうゆ、A…
    材料: さば水煮缶(固形量)、玉ねぎ、卵、A…
  • 塩分を抑えた 肉豆腐

    • 283 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    シンプルな材料で、手軽に作れる肉豆腐。口当たりがよく、やさしい味わいでです。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    22.6 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    37 µg
    豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁、…
    材料: 豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮…
  • あじの香味蒸し

    • 121 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    電子レンジを使って手軽に。酒を使って蒸すことでふっくらと仕上がります。しょうがの風味で魚の臭みも気になりません。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    212 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    212 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    36 µg
    あじ(3枚おろし)、カットわかめ、長ねぎ、しょう…
    材料: あじ(3枚おろし)、カットわかめ、長…
  • さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    235 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    235 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチャップ、オリ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチ…
  • さばみそ煮缶でサバじゃが

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さりあん
    さばみそ煮缶のスープも活用することで、うま味たっぷりに仕上げます。缶詰を使った簡単和食です。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    182 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    15.3 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    528 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    182 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    36 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、玉ねぎ、小ね…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、じゃがいも、…
  • 豆腐と蟹のとろろ蒸し

    • 163 kcal
    • 食塩 1.1 g
    カピアラ
    柔らかくふんわりとした優しい食感を楽しむ一品。レンジで簡単にできるので、ボリュームのある副菜が欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    222 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    222 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋、卵、だし、…
    材料: 木綿豆腐、蟹缶、しめじ、絹さや、山芋…
  • やさしいお味の麻婆豆腐

    • 221 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    辛すぎない、やさしい味わいの麻婆豆腐。ご飯が進むおいしさです。辛いものが苦手な方にも。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    176 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    39 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    176 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    36 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ、乾しいたけ…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、鶏ひき肉、長ねぎ…
アプリをインストール