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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

新着順人気順

鶏むね肉とじゃがいものマヨチーズ焼き
178 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏むね肉とじゃがいもを重ねて、オーブントースターで焼くだけの手軽な一品。サクサク食感のパン粉がアクセントです。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

101 mg

リン

274 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

101 mg

リン

274 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg
鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、ピザ用チーズ、乾…

材料：鶏むね肉（皮なし）、じゃがいも、ピザ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

101 mg

リン

274 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

11.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

101 mg

リン

274 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

24 µg
長ねぎが主役のグラタン
185 kcal

食塩 1.3 g
RIKA☆MAMA

葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg
長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…

材料：長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg
ミートボールのヨーグルト煮込み
244 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ヨーグルトのさっぱりとした酸味とひき肉のうま味で味わい深い一皿です。肉だねの玉ねぎは加熱せずに加え、食感を残しました。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
合いびき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こしょう、まいた…

材料：合いびき肉、玉ねぎ、片栗粉、塩、こし…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

16.5 g

炭水化物

13.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

58 mg

カリウム

513 mg

カルシウム

139 mg

リン

137 mg

鉄

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亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
たらと冬野菜のグラタン
188 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康（透析レシピ）

かぶと白ねぎのやさしい甘味が◎！たらと野菜を組み合わせてボリューム感をアップ。手軽に作れて体が温まる一品です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

126 mg

リン

215 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

126 mg

リン

215 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
たら（皮なし）、酒（たら下ごしらえ用）、かぶ、白…

材料：たら（皮なし）、酒（たら下ごしらえ用…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

126 mg

リン

215 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

8.0 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

126 mg

リン

215 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
鮭ねぎ
105 kcal

食塩 0.6 g
ｂａｎａｎａ２号

鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、…

材料：鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

33 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg