内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1244 品

125 / 125

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ごぼうと牛すじの煮込み
115 kcal

食塩 1.2 g
ひろちば

牛すじはゆでると余分な脂肪を落とすことができますが、冷蔵庫で一晩冷やすと脂肪がキレイに固まり、さらに簡単に取り除けます！

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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牛すじ肉、こんにゃく、ごぼう、A、しょうが（みじ…

材料：牛すじ肉、こんにゃく、ごぼう、A、し…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

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脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

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カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

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58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
揚げないマーボーなす
193 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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7 mg

葉酸

52 µg
合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…

材料：合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り…

糖尿病

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

37 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

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葉酸

52 µg
ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
277 kcal

食塩 1.1 g
ぽろん５２６

ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…

糖尿病

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277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

50 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

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ビタミンC

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277 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

15.8 g

糖質

12.7 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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きんぴらチキントースト
252 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…

材料：食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…

糖尿病

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252 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

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カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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252 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg