レシピ数 : 379 品
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
  • 朝食に ちりめんじゃこチーズトースト

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    のせて焼くだけの簡単トースト。ほんのり効いたしらすの香りと、塩気が美味しくいただけます。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    134 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    163 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    24 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、ちりめんじゃこ、スライス…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、ちりめんじゃ…
  • 発酵なしの簡単 フライパンピザ

    • 233 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ねっちゃんっ
    フライパンで手軽にできるピザは、色々なシーンで重宝する一品!野菜も摂れて、食物繊維がしっかり摂取できます◎
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    40.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    40.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    105 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    14 µg
    A薄力粉、Aベーキングパウダー、A砂糖、Aサラダ…
    材料: A薄力粉、Aベーキングパウダー、A砂…
  • えびの和風パン粉焼き

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    エルン♪
    高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…
    材料: 海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…
  • パスタソースでミラノ風ドリア

    • 408 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    市販のパスタソースをアレンジ!ミートソースを使ってドリアに。ご飯に混ぜてオーブントースターで焼くだけだから簡単です。
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    197 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    246 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    408 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    197 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    246 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    34 µg
    ご飯、ミートソース(市販)、卵(Mサイズ)、ピザ…
    材料: ご飯、ミートソース(市販)、卵(Mサ…
  • こどもの日 こいのぼり型のごはん焼きいなり

    • 434 kcal
    • 食塩 1.6 g
    パジャマでうさぎ
    カワイイ見栄えだけじゃなく、体にやさしい工夫も!油揚げを香ばしく焼いて調味料を絡めているので、塩分控えめに仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    158 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油、プロセスチ…
    材料: ご飯、A酢、A砂糖、A塩、油揚げ、油…
  • 麦ご飯のしらすピザ

    • 302 kcal
    • 食塩 1.6 g
    marimariキッチン
    ご飯を使ったお手軽ピザ。カリッと焼けたチーズが◎!ご飯は麦ご飯にして、食物繊維の摂取量が約3倍にUP!
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    204 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    118 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    204 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    麦ごはん(押麦3割)、いりごま、Aしらす、Aカロ…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、いりごま、Aし…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • とろとろクリーム焼きおにぎり

    • 255 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みゆず♡
    クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    109 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパウダー、Aカ…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、Aガーリックパ…
  • おてがるサンドイッチ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.6 g
    よしみどす💛
    一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.4 g
    糖質
    26.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…
    材料: 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…
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