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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

新着順人気順

３分で完成サラダチキンのごまマヨソース
206 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

手軽にたんぱく質とエネルギーが摂れるメインディッシュ。すりごまのコクを効かせたごまマソースがサラダチキンによく合います。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
サラダチキン、カットレタス、A、白すりごま、マヨ…

材料：サラダチキン、カットレタス、A、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
みそ風味の豆腐グラタン
133 kcal

食塩 1.0 g
★まよ★♪

混ぜて焼くだけ、簡単お手軽グラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg
木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ

材料：木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg
はんぺんとチーズのきつね焼き
168 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たんぱく質は様々な食品から摂るのがポイント。魚、乳製品、大豆製品と３種類の食品を一緒に食べられる欲張りレシピです。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

160 mg

リン

235 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

160 mg

リン

235 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
紀文はんぺん大判、ピザ用チーズ、油揚げ（１人１…

材料：紀文はんぺん大判、ピザ用チーズ、油…

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

160 mg

リン

235 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

7.0 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

160 mg

リン

235 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
厚揚げのねぎみそチーズ
117 kcal

食塩 0.5 g
タヨン

厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

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ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…

材料：厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…

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117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
高野豆腐のピカタ
111 kcal

食塩 1.0 g
いづみうな

栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg
高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…

材料：高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…

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111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

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脂質

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糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

65 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

122 mg

リン

175 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

11 µg