レシピ数 ： 344 品
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簡単 オーブンにお任せ 照り焼きチキン
- 121 kcal
- 食塩 0.7 g
ごま油、しょうゆの香りが鶏肉との相性抜群です。下味をつけてオーブンで焼くだけ。エネルギー121 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質6.0 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gコレステロール70 mgカリウム273 mgカルシウム5 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質6.0 g炭水化物2.1 g糖質2.1 g食物繊維0.0 gコレステロール70 mgカリウム273 mgカルシウム5 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸9 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、A、しょうゆ、みりん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、A、しょ…-
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電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス
- 278 kcal
- 食塩 0.7 g
粒上のパスタであるクスクス。加熱時間が短くて済むため、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物41.9 g糖質37.8 g食物繊維4.1 gコレステロール35 mgカリウム478 mgカルシウム30 mgリン168 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸47 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質7.1 g炭水化物41.9 g糖質37.8 g食物繊維4.1 gコレステロール35 mgカリウム478 mgカルシウム30 mgリン168 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸47 µgクスクス、鶏もも肉（皮なし）、ズッキーニ、パプリ…材料： クスクス、鶏もも肉（皮なし）、ズッキ…-
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鶏もも肉の生姜焼き
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム282 mgカルシウム7 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gコレステロール70 mgカリウム282 mgカルシウム7 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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鶏肉のトマトシチュー
- 219 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。エネルギー219 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.6 g脂質12.4 g炭水化物15.5 g糖質11.8 g食物繊維3.7 gコレステロール57 mgカリウム651 mgカルシウム67 mgリン202 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸97 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質14.6 g脂質12.4 g炭水化物15.5 g糖質11.8 g食物繊維3.7 gコレステロール57 mgカリウム651 mgカルシウム67 mgリン202 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC51 mg葉酸97 µg鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…-
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手作りBBQソースチキン鮮やか野菜添え
- 115 kcal
- 食塩 0.7 g
アスパラガスには、血管を丈夫にして血行をよくし、高血圧予防効果が期待できるルチンが多く含まれています。エネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム385 mgカルシウム16 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸83 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質12.8 g脂質5.1 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gコレステロール52 mgカリウム385 mgカルシウム16 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC14 mg葉酸83 µg鶏もも肉（皮なし）、こしょう、サラダ油、バーベキ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、こしょう、サラダ…-
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鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
カリッと焼き上げた鶏もも肉と、レモンとねぎの相性が抜群。さっぱりといただけます。黒こしょうが効いていて、ピリ辛味です。エネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質6.6 g炭水化物4.9 g糖質4.3 g食物繊維0.6 gコレステロール61 mgカリウム281 mgカルシウム17 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.8 g脂質6.6 g炭水化物4.9 g糖質4.3 g食物繊維0.6 gコレステロール61 mgカリウム281 mgカルシウム17 mgリン144 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸22 µg鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ油、塩、黒こ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、オリーブ…-
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バルサミコチキン アーモンド
- 157 kcal
- 食塩 0.7 g
アーモンドのパリパリとした食感が楽しい一品です。バルサミコ酢のコクのある酸味でご飯が進みます。エネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gコレステロール70 mgカリウム307 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質8.7 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gコレステロール70 mgカリウム307 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、酒、塩、黒こしょう、スライス…材料： 鶏もも肉（皮なし）、酒、塩、黒こしょ…-
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鶏肉と根菜のオーブン焼き
- 143 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプルな味付けで素材のうま味を感じられる一品。レモンの酸味で塩分控えめでも味わいは充分。エネルギー143 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.6 g脂質4.1 g炭水化物12.7 g糖質9.4 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム580 mgカルシウム37 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸42 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.6 g脂質4.1 g炭水化物12.7 g糖質9.4 g食物繊維3.3 gコレステロール70 mgカリウム580 mgカルシウム37 mgリン202 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸42 µg鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、れんこん、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、にんじん…-
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鶏肉とかぶのレンジレモン蒸し マヨネーズかけ
- 237 kcal
- 食塩 0.7 g
【アマニ油マヨネーズ】鶏肉はビタミンB12、かぶはビタミンCが豊富。ほんのりレモンの風味が美味しさを添えてくれます。エネルギー237 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.4 g脂質16.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gコレステロール70 mgカリウム636 mgカルシウム27 mgリン218 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸81 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.4 g脂質16.3 g炭水化物7.7 g糖質4.6 g食物繊維3.1 gコレステロール70 mgカリウム636 mgカルシウム27 mgリン218 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸81 µg鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワイン、かぶ、…材料： 鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワ…-
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鶏肉のトマト煮込み
- 185 kcal
- 食塩 0.6 g
素材の味を味わえるレシピ。トマトと黒こしょう、鶏肉の相性はバッチリです。トマト水煮の水分をしっかり飛ばす事がポイント。エネルギー185 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質12.5 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gコレステロール71 mgカリウム427 mgカルシウム12 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.0 g脂質12.5 g炭水化物5.3 g糖質4.3 g食物繊維1.0 gコレステロール71 mgカリウム427 mgカルシウム12 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮付き）、塩（下味用）、粗びき黒こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩（下味用）、粗…-
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