遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1042 品
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春キャベツと鶏むね肉のスープ煮
- 101 kcal
- 食塩 1.1 g
旬の春キャベツがたっぷり美味しく頂けます。片栗粉をまぶした鶏肉は、旨味が逃げず、口当たりも◎の美味しさです！エネルギー101 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質1.3 g炭水化物7.5 g糖質6.1 g食物繊維1.4 gカリウム394 mgカルシウム39 mgリン158 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC35 mg葉酸72 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質1.3 g炭水化物7.5 g糖質6.1 g食物繊維1.4 gカリウム394 mgカルシウム39 mgリン158 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール43 mgビタミンC35 mg葉酸72 µg春キャベツ、鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａ酒、Ａ片…材料： 春キャベツ、鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩…-
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鯛の白ワイン蒸し
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
鯛を白ワインで蒸し焼きにし、カラフルな野菜を散らして彩りよく。おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー197 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質12.2 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム518 mgカルシウム47 mgリン218 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール59 mgビタミンC35 mg葉酸78 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質12.2 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム518 mgカルシウム47 mgリン218 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール59 mgビタミンC35 mg葉酸78 µg鯛（切り身）、オリーブ油、白ワイン、バター、塩、…材料： 鯛（切り身）、オリーブ油、白ワイン、…-
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豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮♫
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
豚もも肉は軟らかく、低脂肪・高たんぱく質な赤身肉で、疲労回復に効果があるビタミンＢ１が豊富に含まれています。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質6.2 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム41 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質6.2 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム41 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール40 mgビタミンC34 mg葉酸35 µg豚もも肉（ブロック）、水、小松菜、赤パプリカ、A…材料： 豚もも肉（ブロック）、水、小松菜、赤…-
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レンジで 豚と白菜のミルフィーユ
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間の簡単レシピ。メイン食材は２つだけなので、時間のないときやあと一品におすすめです。エネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質5.3 g炭水化物6.3 g糖質4.3 g食物繊維2.0 gカリウム559 mgカルシウム72 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール34 mgビタミンC34 mg葉酸98 µgエネルギー114 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質5.3 g炭水化物6.3 g糖質4.3 g食物繊維2.0 gカリウム559 mgカルシウム72 mgリン163 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール34 mgビタミンC34 mg葉酸98 µg豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ、乾燥パセリ…材料： 豚もも薄切り肉、白菜、ぽん酢しょうゆ…-
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たらとれんこんのピリ辛揚げ
- 193 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー193 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質8.2 g炭水化物14.8 g糖質13.4 g食物繊維1.4 gカリウム605 mgカルシウム41 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC34 mg葉酸15 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質8.2 g炭水化物14.8 g糖質13.4 g食物繊維1.4 gカリウム605 mgカルシウム41 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC34 mg葉酸15 µgたら（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、た…材料： たら（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…-
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白身魚のスタミナソテー
- 116 kcal
- 食塩 0.7 g
淡白な白身魚もいんげんや蓮根と一緒に食べると食べ応えがUP！脂肪も控えめで嬉しい！生姜やにんにくの風味が美味しいレシピ！エネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.9 g脂質2.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム535 mgカルシウム37 mgリン239 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール46 mgビタミンC34 mg葉酸33 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.9 g脂質2.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム535 mgカルシウム37 mgリン239 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール46 mgビタミンC34 mg葉酸33 µg白身魚（たら）、醤油、酒、みりん、にんにくのすり…材料： 白身魚（たら）、醤油、酒、みりん、に…-
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巣ごもり卵
- 150 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。エネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgカルシウム54 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール193 mgビタミンC34 mg葉酸79 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgカルシウム54 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール193 mgビタミンC34 mg葉酸79 µgせん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベーコン、塩、…材料： せん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベ…-
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カブと鶏そぼろのあんかけ
- 106 kcal
- 食塩 1.0 g
かぶの甘味を生かした、あっさりとした煮物。かぶの葉はビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富ですから、捨てずに利用しましょう。エネルギー106 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質5.8 g食物繊維1.8 gカリウム446 mgカルシウム73 mgリン119 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール29 mgビタミンC33 mg葉酸68 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.9 g脂質4.0 g炭水化物7.6 g糖質5.8 g食物繊維1.8 gカリウム446 mgカルシウム73 mgリン119 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール29 mgビタミンC33 mg葉酸68 µgかぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、Ａ水、Ａ鶏…材料： かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油…-
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鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ
- 144 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。エネルギー144 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質4.8 g炭水化物10.9 g糖質8.9 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgカルシウム45 mgリン177 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC33 mg葉酸71 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質4.8 g炭水化物10.9 g糖質8.9 g食物繊維2.0 gカリウム452 mgカルシウム45 mgリン177 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール44 mgビタミンC33 mg葉酸71 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、おろしにん…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒…-
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鶏むね肉とかぶの中華炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。ご飯がすすむ味付けで、焼いたかぶの甘みもおいしい一品です。エネルギー150 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.0 g脂質4.4 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gカリウム557 mgカルシウム75 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC33 mg葉酸72 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.0 g脂質4.4 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gカリウム557 mgカルシウム75 mgリン197 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC33 mg葉酸72 µg鶏むね肉（皮なし）、かぶ、かぶの葉、ごま油、A、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、かぶ、かぶの葉、…-
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