遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1113 品
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豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味
- 311 kcal
- 食塩 2.2 g
梅としその香りがさわやか。豚肉も入っているので、たんぱく質も摂れます。エネルギー311 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.8 g脂質7.8 g炭水化物43.3 g糖質40.8 g食物繊維2.5 gコレステロール47 mgカリウム348 mgカルシウム35 mgリン204 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µgエネルギー311 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質20.8 g脂質7.8 g炭水化物43.3 g糖質40.8 g食物繊維2.5 gコレステロール47 mgカリウム348 mgカルシウム35 mgリン204 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸32 µg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オクラ、そうめん…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、梅干し、オク…-
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こんがり焼いた鯖と夏野菜をサルサソースで
- 184 kcal
- 食塩 0.4 g
鯖はDHAやEPAの他、脂質の代謝を促進するビタミンB2も含まれるため、生活習慣病予防効果が○。エネルギー184 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質13.3 g脂質13.2 g炭水化物7.6 g糖質6.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム403 mgカルシウム15 mgリン159 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC14 mg葉酸29 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質13.3 g脂質13.2 g炭水化物7.6 g糖質6.0 g食物繊維1.6 gコレステロール37 mgカリウム403 mgカルシウム15 mgリン159 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC14 mg葉酸29 µg鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、ごま油、サル…材料： 鯖、塩、付け合せ夏野菜、茄子、南瓜、…-
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彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け
- 178 kcal
- 食塩 1.4 g
ピーマンに含まれる抗酸化作用を持つビタミンCと鯵のたんぱく質との組み合わせは、免疫力をUPさせる効果があります。エネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.8 g脂質8.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム453 mgカルシウム59 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.0 µgビタミンC28 mg葉酸30 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.8 g脂質8.3 g炭水化物11.6 g糖質10.2 g食物繊維1.4 gコレステロール48 mgカリウム453 mgカルシウム59 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.0 µgビタミンC28 mg葉酸30 µgあじ、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤ピーマン、青ピ…材料： あじ、小麦粉、サラダ油、玉ねぎ、赤ピ…-
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秋鮭の豆乳チーズソース
- 173 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉で手軽に作れるソースを、香ばしく焼いた秋鮭にかけます。鮭にはカルシウムの吸収を助けるビタミンD が豊富です。エネルギー173 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.6 g脂質7.3 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gコレステロール52 mgカリウム414 mgカルシウム36 mgリン235 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.6 g脂質7.3 g炭水化物6.1 g糖質5.6 g食物繊維0.5 gコレステロール52 mgカリウム414 mgカルシウム36 mgリン235 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC2 mg葉酸36 µg鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）、エリンギ、…材料： 鮭（切り身）、酒（鮭用）、塩（鮭用）…-
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サンマ缶と大葉の和風サンドイッチ
- 284 kcal
- 食塩 1.2 g
切って具材を挟むだけ、缶詰を使った手軽なロールサンド。青じそとからしがアクセントになっています。エネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質12.7 g炭水化物32.5 g糖質30.9 g食物繊維1.6 gコレステロール31 mgカリウム165 mgカルシウム119 mgリン174 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.0 µgビタミンB123.6 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgロールパン、さんま味付け缶（固形量）、玉ねぎ、き…材料： ロールパン、さんま味付け缶（固形量）…-
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夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gコレステロール200 mgカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gコレステロール200 mgカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
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ラップでかんたん手まり寿司
- 229 kcal
- 食塩 1.5 g
見た目が華やかでかわいい一品。ラップで整えるときは、力を入れずやさしく丸めるように握るのが形よく作るコツです。エネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.1 g脂質3.5 g炭水化物41.2 g糖質39.7 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム183 mgカルシウム9 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.1 g脂質3.5 g炭水化物41.2 g糖質39.7 g食物繊維1.5 gコレステロール16 mgカリウム183 mgカルシウム9 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じそ（せん切り…材料： ご飯、すし酢、サーモンの刺し身、青じ…-
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梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き
- 176 kcal
- 食塩 0.7 g
生活習慣病を予防するＤＨＡ・ＥＰＡを豊富に含むさんま。脂がのって美味しい時期ですが、食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー176 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.7 g脂質13.0 g炭水化物6.8 g糖質6.5 g食物繊維0.3 gコレステロール34 mgカリウム200 mgカルシウム18 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.7 g脂質13.0 g炭水化物6.8 g糖質6.5 g食物繊維0.3 gコレステロール34 mgカリウム200 mgカルシウム18 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD8.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg秋刀魚（開き）、料理酒、こしょう、しそ、梅びしお…材料： 秋刀魚（開き）、料理酒、こしょう、し…-
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ガラムマサラのタンドリーチキン
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質6.5 g炭水化物3.4 g糖質3.3 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質6.5 g炭水化物3.4 g糖質3.3 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgガラムマサラのタンドリーチキン材料： ガラムマサラのタンドリーチキン-
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カット野菜で簡単 かつおのカルパッチョ
- 122 kcal
- 食塩 1.0 g
かつおの刺身とカット野菜を使った手軽な一品。ぽん酢しょうゆとオリーブ油をかければ簡単にカルパッチョが作れます。エネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gコレステロール39 mgカリウム403 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB125.5 µgビタミンC22 mg葉酸45 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.7 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gコレステロール39 mgカリウム403 mgカルシウム31 mgリン201 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB125.5 µgビタミンC22 mg葉酸45 µgかつお（刺身）、カット野菜、塩、粗びき黒こしょう…材料： かつお（刺身）、カット野菜、塩、粗び…-
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