便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1172 品
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人参たっぷり 和風味の沼サン
- 240 kcal
- 食塩 1.9 g
話題の沼サンの和風版！ベーコンはショルダーベーコンを、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。エネルギー240 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.0 g脂質7.5 g炭水化物38.1 g糖質33.1 g食物繊維5.0 gコレステロール9 mgカリウム338 mgカルシウム54 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸65 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.0 g脂質7.5 g炭水化物38.1 g糖質33.1 g食物繊維5.0 gコレステロール9 mgカリウム338 mgカルシウム54 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸65 µg人参、キャベツ、小葱、ショルダーベーコン、ライ麦…材料： 人参、キャベツ、小葱、ショルダーベー…-
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冷や汁と麦ご飯
- 259 kcal
- 食塩 1.2 g
青じそやみょうがが爽やか！具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。エネルギー259 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質5.3 g炭水化物46.3 g糖質42.6 g食物繊維3.7 gコレステロール14 mgカリウム312 mgカルシウム89 mgリン158 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB121.7 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.2 g脂質5.3 g炭水化物46.3 g糖質42.6 g食物繊維3.7 gコレステロール14 mgカリウム312 mgカルシウム89 mgリン158 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB121.7 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgあじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…材料： あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…-
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しらすと佃煮の梅風味おにぎり
- 308 kcal
- 食塩 0.9 g
いわしの稚魚から作られたしらす干し。丸々食べられるのでカルシウム源として優れ、骨粗鬆症の予防にも〇。エネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質2.0 g炭水化物65.6 g糖質61.5 g食物繊維4.1 gコレステロール14 mgカリウム300 mgカルシウム44 mgリン189 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.1 µgビタミンC11 mg葉酸111 µgエネルギー308 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.3 g脂質2.0 g炭水化物65.6 g糖質61.5 g食物繊維4.1 gコレステロール14 mgカリウム300 mgカルシウム44 mgリン189 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.1 µgビタミンC11 mg葉酸111 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、Aしらす干し、A昆布佃…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、Aしらす干…-
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サーモン・アボカドのせ洋風ぶっかけうどん
- 324 kcal
- 食塩 2.1 g
アボガドに含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールや中性脂肪が体内で過剰になるのを抑えるため、動脈硬化の予防に期待が〇。エネルギー324 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質10.4 g炭水化物49.9 g糖質45.4 g食物繊維4.5 gコレステロール21 mgカリウム367 mgカルシウム23 mgリン144 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー324 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質13.0 g脂質10.4 g炭水化物49.9 g糖質45.4 g食物繊維4.5 gコレステロール21 mgカリウム367 mgカルシウム23 mgリン144 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.3 µgビタミンB121.6 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgうどん（ゆで）、サーモン（刺身用）、玉ねぎ、アボ…材料： うどん（ゆで）、サーモン（刺身用）、…-
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キャベツの無水キーマカレー
- 429 kcal
- 食塩 1.9 g
素材のうま味を活かした、ルウ不使用で作るキーマカレー。キャベツがたっぷり入っているので、食べ応えもバッチリです。エネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.2 g脂質12.3 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gコレステロール38 mgカリウム707 mgカルシウム80 mgリン198 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸100 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.2 g脂質12.3 g炭水化物69.9 g糖質62.3 g食物繊維7.6 gコレステロール38 mgカリウム707 mgカルシウム80 mgリン198 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、キャベ…-
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しっとり鶏ハムのサンドイッチ
- 263 kcal
- 食塩 1.3 g
やわらかしっとりの鶏ハムのサンドイッチは、ライ麦パンと相性◎！満足感のある1品です。エネルギー263 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質7.6 g炭水化物32.4 g糖質28.8 g食物繊維3.6 gコレステロール49 mgカリウム379 mgカルシウム17 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸43 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質7.6 g炭水化物32.4 g糖質28.8 g食物繊維3.6 gコレステロール49 mgカリウム379 mgカルシウム17 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸43 µg鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリーブオイル、ラ…材料： 鶏胸肉(皮なし)、塩、ハーブ、オリー…-
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かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
高たんぱく、低脂肪のかじき。ミネラルが豊富な他、悪玉コレステロールを下げると言われるDHAなどの飽和脂肪酸も豊富です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質9.1 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gコレステロール54 mgカリウム582 mgカルシウム14 mgリン213 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD6.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC24 mg葉酸26 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質9.1 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gコレステロール54 mgカリウム582 mgカルシウム14 mgリン213 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD6.2 µgビタミンB121.3 µgビタミンC24 mg葉酸26 µgめかじき、塩、黒こしょう、赤ピーマン、ズッキーニ…材料： めかじき、塩、黒こしょう、赤ピーマン…-
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新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン
- 383 kcal
- 食塩 1.8 g
新玉ねぎと春キャベツを使用した春のグラタン。ホワイトソースは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくと簡単に作れます。エネルギー383 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.3 g脂質11.3 g炭水化物56.8 g糖質51.3 g食物繊維5.5 gコレステロール34 mgカリウム632 mgカルシウム259 mgリン361 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC39 mg葉酸80 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.3 g脂質11.3 g炭水化物56.8 g糖質51.3 g食物繊維5.5 gコレステロール34 mgカリウム632 mgカルシウム259 mgリン361 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.0 µgビタミンC39 mg葉酸80 µgマカロニ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ、しめじ、シ…材料： マカロニ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ…-
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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
粗めに潰した大豆の食感がおいしさのポイントです。おつまみにもぴったり。パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。エネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gコレステロール76 mgカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 g食物繊維4.2 gコレステロール76 mgカリウム264 mgカルシウム105 mgリン167 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸31 µg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
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タコの和風ガーリックライス
- 319 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくの香りと香ばしい醤油の風味が食欲をそそります。歯応えのあるタコや大麦を使い、食べ応えも満点！エネルギー319 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質52.0 g食物繊維4.3 gコレステロール53 mgカリウム237 mgカルシウム20 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質4.8 g炭水化物56.3 g糖質52.0 g食物繊維4.3 gコレステロール53 mgカリウム237 mgカルシウム20 mgリン168 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC1 mg葉酸18 µg胚芽米、大麦（押麦）、ゆでたこ、にんにく、オリー…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、ゆでたこ、にん…-
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