レシピ数 : 373 品
  • 鯵のフライ あおさとチーズ風味

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kazz72
    アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    178 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    4.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    178 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.4 µg
    ビタミンB12
    4.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    40 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり

    • 249 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ナオパーク
    塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    36.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    132 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    38.7 g
    糖質
    36.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    132 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    6.9 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    ご飯、塩鮭(切り身)、クリームチーズ、乾燥バジル…
    材料: ご飯、塩鮭(切り身)、クリームチーズ…
  • 長ネギの和風グラタン

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ~kei~
    豆腐をつかった和風グラタン。白みそをつかうことでコクとうまみが加わります。ねぎの甘みを感じられる一品です。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    211 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    211 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    77 µg
    長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろけるチーズ、パン…
    材料: 長ねぎ、絹ごし豆腐、白みそ、とろける…
  • 朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト

    • 274 kcal
    • 食塩 1.8 g
    jenis
    具材をのせて焼くだけの簡単レシピ!食物繊維もとれます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    31.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    36.2 g
    糖質
    31.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    179 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…
    材料: ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    117 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    104 mg
    カルシウム
    181 mg
    リン
    128 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    28 µg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • えびの和風パン粉焼き

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    エルン♪
    高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    127 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…
    材料: 海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…
  • おからでキッシュ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まこちん☆
    低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    77 µg
    おから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…
    材料: おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…
  • 簡単トマトリゾット

    • 229 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ゆにしあ
    炊いたご飯とトマトジュース+トマトで作る、お手軽リゾット。トマトは水煮缶を使用してもおいしくいただけます。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    120 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    120 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    24 µg
    ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含む)、サラダ…
    材料: ご飯、トマト、玉ねぎ、ツナ油漬(汁含…
  • 鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン

    • 260 kcal
    • 食塩 1.2 g
    FarmersK
    塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    288 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    601 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    288 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    91 µg
    マカロニ、とりもも肉(皮なし)、ほうれんそう、エ…
    材料: マカロニ、とりもも肉(皮なし)、ほう…
  • 白菜とチーズのクリーム煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    鈴木美鈴
    野菜やベーコンの旨味が溶け出した絶品。とろーりチーズがとろとろの白菜によく合います。みそを加えることでコクがでます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    300 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    536 mg
    カルシウム
    254 mg
    リン
    300 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人参、バター、…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人…
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