レシピ数 : 344 品
  • 塩分控えめ チキン南蛮

    • 297 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    透析の方におすすめのチキン南蛮。鶏肉は揚げてすぐタレに絡めると染み込みやすくなります。手作りのタルタルソースでどうぞ。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    179 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    22.9 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    179 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    197 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉(皮つき)、小麦粉、溶き卵、揚げ油、レタ…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、小麦粉、溶き卵、…
  • 簡単 鶏もも肉焼き鳥風

    • 134 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎmam
    とろみがついた焼き鳥風のタレがしっかり絡んで、減塩でも物足りなさを感じません。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    162 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    162 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ピーマン、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ピーマン…
  • 関東風のお雑煮

    • 267 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    お雑煮は一年の無事を祈り、お正月に食べる伝統的な日本料理です。このレシピの味付けは関東風になっています。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    52.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    104 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    52.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    104 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    44 µg
    もち、鶏もも(皮なし)、なると、小松菜、長ねぎ、…
    材料: もち、鶏もも(皮なし)、なると、小松…
  • 辛過ぎないマイルドなジャージャー麺

    • 436 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ブレンダジョンソン
    野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎!血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、1日分の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    227 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    57.9 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    227 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    44 µg
    豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン(みじん切り)、…
    材料: 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン(み…
  • 鶏とねぎの山椒炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    KT121
    フライパン1枚のお手軽レシピ。ピリッと効いた山椒がアクセント。塩分控えめでも満足のおいしさです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    167 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    167 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油、粉山椒、A…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、サラダ油…
  • チリパウダーでディアボラ風チキン

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    161 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A みりん風調味…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A 料理酒、A …
  • 鶏のあっさり南蛮そば

    • 354 kcal
    • 食塩 1.8 g
    CloveRキッチン
    冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    260 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    47.1 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    260 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長ネギ、ごま油…
    材料: 蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜

    • 144 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ❤ももら❤
    定番のチキンロール。鶏肉は皮を取るとカロリーが約30%カットできます。電子レンジを使えば時短できます。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    171 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    171 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ゴボウ、さやいんげん、金時人…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ゴボウ、さやいん…
  • ベトナム風鶏鍋

    • 427 kcal
    • 食塩 2.9 g
    あた
    黒酢が効いたさっぱり鍋。ナンプラーを使用し、エスニック風に仕上げました。食物繊維やカリウムを多く摂ることができます。
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    1044 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    281 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    427 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    1044 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    281 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    121 µg
    鶏もも肉(骨付き)、塩、こしょう、大根、白菜、豆…
    材料: 鶏もも肉(骨付き)、塩、こしょう、大…
  • 油林鶏

    • 158 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    らっきょうに含まれるアリシンは疲労回復と滋養強壮に効果があります。油林鶏の酸味の効いたソースと相性もとてもよいです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりおろし)、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮無し)、しょうが(すりお…
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