塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 2874 品
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鶏肉とえだまめの中華風まぜご飯
- 338 kcal
- 食塩 0.6 g
オイスターソースのうま味が効いた中華風まぜご飯。麦ご飯と枝豆で食物繊維を補えます。お弁当やおにぎりにしてもおすすめです。エネルギー338 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.4 g炭水化物64.4 g糖質59.2 g食物繊維5.2 gコレステロール26 mgカリウム265 mgカルシウム21 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸56 µgエネルギー338 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質5.4 g炭水化物64.4 g糖質59.2 g食物繊維5.2 gコレステロール26 mgカリウム265 mgカルシウム21 mgリン160 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸56 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、枝豆（冷…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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たんぱく質控えめ 鶏の照り焼き
- 200 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉は皮付きを使用し、片栗粉をまぶして少し多めの油で焼くことでエネルギーをアップ。甘辛くジューシーな鶏の照り焼きです。エネルギー200 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.8 g脂質13.9 g炭水化物8.9 g糖質8.2 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム236 mgカルシウム8 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸16 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.8 g脂質13.9 g炭水化物8.9 g糖質8.2 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム236 mgカルシウム8 mgリン109 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸16 µg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、ピーマン、サラダ油、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、ピーマン…-
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たことじゃがいものガーリック炒め
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにく、バジルの風味が効いた一品。たこは炒めすぎるとかたくなるためプリッとした食感を残すには炒め時間がポイントです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質4.7 g炭水化物13.8 g糖質6.6 g食物繊維7.2 gコレステロール90 mgカリウム556 mgカルシウム31 mgリン141 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC59 mg葉酸84 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質4.7 g炭水化物13.8 g糖質6.6 g食物繊維7.2 gコレステロール90 mgカリウム556 mgカルシウム31 mgリン141 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC59 mg葉酸84 µgたこ（ゆで）、じゃがいも、ブロッコリー、にんにく…材料： たこ（ゆで）、じゃがいも、ブロッコリ…-
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しょうがを効かせたレバニラ炒め
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
しょうがの風味がレバーの臭みをやわらげ、食べやすくなります。もやしを加えると、歯ごたえも増すのでおすすめです。エネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.2 g食物繊維1.6 gコレステロール259 mgカリウム483 mgカルシウム28 mgリン239 mg鉄6.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1230.9 µgビタミンC26 mg葉酸963 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.2 g食物繊維1.6 gコレステロール259 mgカリウム483 mgカルシウム28 mgリン239 mg鉄6.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1230.9 µgビタミンC26 mg葉酸963 µg鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤とうがらし（ホ…材料： 鶏レバー、にら、もやし、ごま油、赤と…-
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ごろんと肉厚ハンバーグ（味の素冷凍食品）
- 127 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー127 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.3 g脂質6.6 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gコレステロール19 mgカリウム105 mgカルシウム10 mgリン43 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.3 g脂質6.6 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gコレステロール19 mgカリウム105 mgカルシウム10 mgリン43 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸8 µgごろんと肉厚ハンバーグ（味の素冷凍食品）材料： ごろんと肉厚ハンバーグ（味の素冷凍食…-
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ガラムマサラのタンドリーチキン
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質6.5 g炭水化物3.4 g糖質3.3 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.4 g脂質6.5 g炭水化物3.4 g糖質3.3 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgガラムマサラのタンドリーチキン材料： ガラムマサラのタンドリーチキン-
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焼き目パリっとGyoza（味の素冷凍食品）
- 146 kcal
- 食塩 0.8 g
エネルギー146 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.4 g炭水化物16.3 g糖質15.6 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム94 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸18 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.8 g脂質6.4 g炭水化物16.3 g糖質15.6 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム94 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸18 µg焼き目パリっとGyoza（味の素冷凍食品）材料： 焼き目パリっとGyoza（味の素冷凍…-
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ごろっと海老の肉焼売（味の素冷凍食品）
- 104 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー104 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質3.2 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール47 mgカリウム122 mgカルシウム15 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質3.2 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール47 mgカリウム122 mgカルシウム15 mgリン70 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgごろっと海老の肉焼売（味の素冷凍食品）材料： ごろっと海老の肉焼売（味の素冷凍食品）-
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５種のハーブ使用グリルチキン（味の素冷凍食品）
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質6.4 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム125 mgカルシウム5 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.3 g脂質6.4 g炭水化物3.1 g糖質3.0 g食物繊維0.1 gコレステロール38 mgカリウム125 mgカルシウム5 mgリン120 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸6 µg５種のハーブ使用グリルチキン（味の素冷凍食品）材料： ５種のハーブ使用グリルチキン（味の素…-
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冷凍野菜でお手軽 ドライカレー風混ぜご飯
- 358 kcal
- 食塩 0.7 g
ミックスベジタブルとひき肉を使うと、包丁を使わず手軽に作れます。カレー粉のスパイシーさをいかし、塩分を抑えた一品です。エネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質7.1 g炭水化物66.1 g糖質61.0 g食物繊維5.1 gコレステロール26 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー358 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質7.1 g炭水化物66.1 g糖質61.0 g食物繊維5.1 gコレステロール26 mgカリウム178 mgカルシウム15 mgリン115 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミックスベジタブル…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミック…-
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