満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 339 品
  • 玄米の豆乳きのこリゾット

    • 260 kcal
    • 食塩 0.7 g
    maruncoara
    玄米やきのこを使った食物繊維たっぷりのリゾット。噛み応えのある玄米は咀嚼回数も増え、満足感アップにつながります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    592 mg
    玄米ご飯(炊いたもの)、豆乳(砂糖の入っていない…
    材料: 玄米ご飯(炊いたもの)、豆乳(砂糖の入っていないもの)、しめじ、クレイジ…
  • 節分に いわしつみれと大豆のトマト煮

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるらあて
    節分の煎り大豆をつかったレシピ。トマトの甘みと酸味で塩分を控えてもおいしく頂けます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    18.1 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    715 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    18.1 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    715 mg
    Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A…
    材料: Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A片栗粉、Aねぎ(みじん切…
  • 里芋のチーズグラタン

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ゆづちゃま
    油、ホワイトソース不使用のヘルシーなグラタン。里芋は芋類の中でも低カロリーですが、食べ応え充分と嬉しい食材です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    18.8 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    906 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    18.8 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    906 mg
    里芋、しめじ、ショルダーベーコン、にんにく(すり…
    材料: 里芋、しめじ、ショルダーベーコン、にんにく(すりおろし)、A水、A鶏がら…
  • きのこ山盛りのあまから混ぜごはん。

    • 288 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    きのこをふんだんに使ったうま味たっぷりな混ぜご飯。きのこは食物繊維を多く含んでいるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    51.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    51.9 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    374 mg
    舞茸、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、にんじん、油揚…
    材料: 舞茸、しめじ、鶏もも肉(皮なし)、にんじん、油揚げ、サラダ油、だし汁、醤…
  • ひじきのデリ風 オープンサンド

    • 171 kcal
    • 食塩 1.2 g
    とももん1028
    お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品!鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    47 mg
    イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…
    材料: イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフマヨネーズ、貝割れ大根
  • パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば

    • 442 kcal
    • 食塩 2.1 g
    shokenママ
    食物繊維、カリウムがたっぷり。あんかけ焼きそばにすると、一般的なラーメンに比べて汁量が少ないため、塩分が抑えられます。
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    626 mg
    エネルギー
    442 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    64.8 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    626 mg
    蒸し中華めん、海老、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 蒸し中華めん、海老、豚もも薄切り肉(脂身なし)、うずらの卵(水煮)、キャ…
  • おからとひじきのヘルシーつくね

    • 223 kcal
    • 食塩 1.3 g
    chisa☆☆
    大豆は蛋白質、脂質成分が血中コレステロールを低下させ、血管を丈夫にします。ミネラル豊富なひじきも入ったバランスの良い一品
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    413 mg
    A鶏ひき肉、A生おから、Aひじき(乾)、A玉ねぎ…
    材料: A鶏ひき肉、A生おから、Aひじき(乾)、A玉ねぎ、A溶き卵、A片栗粉、A…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がらスープの素、片栗粉、水、…
  • お節やお弁当に 牛肉とゴボウの八幡巻

    • 253 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ❤ももら❤
    ゴボウをお肉でまいて焼くだけの簡単レシピ。ゴボウはコレステロール値の低下に役立つため、動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    253 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    15.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    414 mg
    牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、ごぼう、薄力粉、…
    材料: 牛肉薄切り(肩ロース脂身なし)、ごぼう、薄力粉、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • トルコの家庭料理 カリフラワーのグラタン

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    hisosari
    ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンCは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.2 g
    コレステロール
    147 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    700 mg
    カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(す…
    材料: カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく(すりおろす)、A小麦粉、A…