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カジキとアボカドのヘルシーマヨソース
- 227 kcal
- 食塩 1.1 g
カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎！エネルギー227 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.7 g炭水化物9.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム668 mgエネルギー227 kcalたんぱく質19.4 g脂質12.7 g炭水化物9.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム668 mgかじき、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょう、片栗粉、オリーブ…材料： かじき、Ａ酒、Ａ塩、Ａこしょう、片栗粉、オリーブ油、アボカド、レモン汁、…-
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柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース
- 161 kcal
- 食塩 1.0 g
ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。エネルギー161 kcalたんぱく質19.8 g脂質5.5 g炭水化物6.8 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム445 mgエネルギー161 kcalたんぱく質19.8 g脂質5.5 g炭水化物6.8 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム445 mg鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ油、A塩昆布、Aカロリー…-
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ヨーグルト三穀ご飯
- 333 kcal
- 食塩 1.0 g
三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー333 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物41.1 gコレステロール246 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.5 gカリウム400 mgエネルギー333 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物41.1 gコレステロール246 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.5 gカリウム400 mg三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…材料： 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト、卵黄、鰹節、醤油-
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無水で作る簡単ヨーグルトキーマカレー
- 576 kcal
- 食塩 1.6 g
カレー粉とヨーグルトがベストマッチ！いつものカレーライスに、酸味とコクがプラスされ、本格的な味わいに。エネルギー576 kcalたんぱく質21.2 g脂質23.2 g炭水化物67.4 gコレステロール252 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム455 mgエネルギー576 kcalたんぱく質21.2 g脂質23.2 g炭水化物67.4 gコレステロール252 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム455 mg合いびき肉、ヨーグルト、なす、玉ねぎ、トマト、に…材料： 合いびき肉、ヨーグルト、なす、玉ねぎ、トマト、にんにく、しょうが、サラダ…-
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ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。エネルギー148 kcalたんぱく質14.5 g脂質6.4 g炭水化物7.4 gコレステロール64 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム378 mgエネルギー148 kcalたんぱく質14.5 g脂質6.4 g炭水化物7.4 gコレステロール64 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、オリーブ油、バター、Ａ、プレーンヨーグ…-
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超簡単 バター海老カレー
- 227 kcal
- 食塩 1.2 g
カボチャの甘みとえびのうま味で、簡単なのにコクのある美味しさに。市販のルーを使うより、低脂質でヘルシーに仕上がります。エネルギー227 kcalたんぱく質15.5 g脂質7.8 g炭水化物24.2 gコレステロール101 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.4 gカリウム893 mgエネルギー227 kcalたんぱく質15.5 g脂質7.8 g炭水化物24.2 gコレステロール101 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.4 gカリウム893 mgえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが（すりおろし）、…材料： えび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが（すりおろし）、にんにく（すりおろし）、…-
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ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mgエネルギー120 kcalたんぱく質18.7 g脂質3.7 g炭水化物1.6 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.3 gカリウム313 mg生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし材料： 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし-
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ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し
- 118 kcal
- 食塩 1.1 g
レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。エネルギー118 kcalたんぱく質14.7 g脂質5.2 g炭水化物2.5 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム319 mgエネルギー118 kcalたんぱく質14.7 g脂質5.2 g炭水化物2.5 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム319 mg豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…材料： 豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もやし、Bネギ、B生姜（みじ…-
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魚嫌いっ子に カジキのカレーパン粉焼き
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。エネルギー191 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.7 g炭水化物5.5 gコレステロール59 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム405 mgエネルギー191 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.7 g炭水化物5.5 gコレステロール59 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム405 mgカジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…材料： カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチャップ、Aカレー粉、A塩…-
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かじきまぐろのカレーソテー
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。エネルギー203 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.2 g炭水化物5.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム529 mgエネルギー203 kcalたんぱく質16.5 g脂質12.2 g炭水化物5.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム529 mgかじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉（容量比31…材料： かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉（容量比31で合わせる）、Aカレー粉…-
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