レシピ数 : 42 品
  • カジキとアボカドのヘルシーマヨソース

    • 227 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    カジキマグロは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。カルシウムが豊富な副菜や汁物との組み合わせが◎!
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    668 mg
    かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ…
    材料: かじき、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、オリーブ油、アボカド、レモン汁、…
  • 柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    445 mg
    鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ油、A塩昆布、Aカロリー…
  • ヨーグルト三穀ご飯

    • 333 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…
    材料: 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト、卵黄、鰹節、醤油
  • 無水で作る簡単ヨーグルトキーマカレー

    • 576 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ★おぺこ★
    カレー粉とヨーグルトがベストマッチ!いつものカレーライスに、酸味とコクがプラスされ、本格的な味わいに。
    エネルギー
    576 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    576 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    455 mg
    合いびき肉、ヨーグルト、なす、玉ねぎ、トマト、に…
    材料: 合いびき肉、ヨーグルト、なす、玉ねぎ、トマト、にんにく、しょうが、サラダ…
  • ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    事前にタレに漬け込み、後は焼くだけ。簡単に本格タンドリーチキンが作れます。スパイスが食欲をそそります。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オリーブ油、バ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、オリーブ油、バター、A、プレーンヨーグ…
  • 超簡単 バター海老カレー

    • 227 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Firstsnows
    カボチャの甘みとえびのうま味で、簡単なのにコクのある美味しさに。市販のルーを使うより、低脂質でヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    893 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    893 mg
    えび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: えび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが(すりおろし)、にんにく(すりおろし)、…
  • ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tarragon
    簡単に作れる美味しい漬け味噌焼き魚。味噌とヨーグルト、それぞれの菌の作用により、鮭を軟らかくしてくれます。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    313 mg
    生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
    材料: 生鮭切り身、味噌、ヨーグルト、生姜すりおろし
  • ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し

    • 118 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    レンジで作る、お手軽ヘルシーレシピ。ヨーグルトと酢がヒレ肉を軟らかく仕上げます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    319 mg
    豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もや…
    材料: 豚ヒレ肉、Aプレーンヨーグルト、A酢、A塩、もやし、Bネギ、B生姜(みじ…
  • 魚嫌いっ子に カジキのカレーパン粉焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    河埜玲子
    サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    405 mg
    カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…
    材料: カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチャップ、Aカレー粉、A塩…
  • かじきまぐろのカレーソテー

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ケチャ&ウル
    ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    529 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    529 mg
    かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉(容量比31…
    材料: かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉(容量比31で合わせる)、Aカレー粉…