満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 311 品
  • 実は簡単 玄米トマトリゾット

    • 328 kcal
    • 食塩 1.8 g
    デミッコ
    玄米は白米に比べて食物繊維が多く、食後高血糖を抑制する働きがあります。この他、ビタミン、ミネラルも豊富です。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    63.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    632 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    63.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    632 mg
    玄米ご飯、玉ねぎ、トマト、しめじ、にんにく、オリ…
    材料: 玄米ご飯、玉ねぎ、トマト、しめじ、にんにく、オリーブオイル、水、コンソメ…
  • うめ~ オクラそうめん

    • 223 kcal
    • 食塩 2.1 g
    yamita
    めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にんにく(すりお…
    材料: そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にんにく(すりおろし)、刻み海苔、A、だ…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ、麦ご飯(押し麦3割)、…
  • 夏はこれ とろろ納豆蕎麦

    • 321 kcal
    • 食塩 1.5 g
    shokenママ
    1品で成人が一日にとりたい食物繊維の約1/4が摂取できます。納豆と長芋のネバネバが免疫力を高めます。
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    58.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    490 mg
    エネルギー
    321 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    58.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    490 mg
    ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、め…
    材料: ゆで蕎麦、長いも、納豆、かいわれ大根、青ねぎ、めんつゆ(ストレート)
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 260 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    椎茸と椎茸のもどし汁を入れたことで旨味をUPさせ減塩に。食物繊維も豊富で塩分の排出にも働きます。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    405 mg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、油揚げ、Aしょうゆ、A酒…
  • 鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    emakatu
    低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげん、サラダ油、しょうゆ、…
  • とろろご飯

    • 329 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐりぐらら
    長いもには消化酵素が豊富に含まれ、相乗効果で血糖値の急上昇を抑えることができます。食欲がない日もとろろで食がすすみます。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    63.7 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    482 mg
    長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3…
    材料: 長いも、卵、Aだし汁、A塩、A醤油、麦ご飯(麦3割)、青のり
  • えのきとネギのテリテリ豚肉巻き

    • 220 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぎまーる
    巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    622 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのき茸、オクラ、万能ねぎ、ごま油、Aだし汁…
  • 冷ご飯で 簡単トマトリゾット風

    • 286 kcal
    • 食塩 0.7 g
    にゃーままん
    冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    46.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    509 mg
    冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャ…
    材料: 冷ご飯(押麦2割)、ベーコン、大豆(水煮)、キャベツ、玉ねぎ、エリンギ、…
  • ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め

    • 193 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ネコ☆バス
    ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    340 mg
    ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…
    材料: ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、かつお節 、サラダ油 、…