レシピ数 ： 4098 品
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本格バターチキンカレー
- 208 kcal
- 食塩 1.4 g
スパイシーで風味豊かなカレーが短時間で完成。ルウではなくカレー粉で味付けするので、エネルギーは控えめです。エネルギー208 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質11.6 g炭水化物13.8 g糖質10.7 g食物繊維3.1 gコレステロール77 mgカリウム660 mgカルシウム70 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.4 g脂質11.6 g炭水化物13.8 g糖質10.7 g食物繊維3.1 gコレステロール77 mgカリウム660 mgカルシウム70 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸42 µg鶏もも肉（皮なし)、玉ねぎ、しょうが（すりおろし…材料： 鶏もも肉（皮なし)、玉ねぎ、しょうが…-
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簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ
- 354 kcal
- 食塩 2.7 g
フレッシュトマトに生ハムを組み合わせたさわやかな冷製パスタ。トマトを味付けに使うことで野菜も摂れて一石二鳥のひと皿です。エネルギー354 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gコレステロール26 mgカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgエネルギー354 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質17.1 g脂質11.1 g炭水化物49.5 g糖質45.0 g食物繊維4.5 gコレステロール26 mgカリウム497 mgカルシウム65 mgリン194 mg鉄1.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸35 µgスパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、バジル、にん…材料： スパゲッティ（乾）、トマト、生ハム、…-
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おうち麻婆豆腐
- 177 kcal
- 食塩 1.2 g
麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。エネルギー177 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質11.5 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール30 mgカリウム367 mgカルシウム92 mgリン137 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸39 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質11.5 g炭水化物7.5 g糖質5.7 g食物繊維1.8 gコレステロール30 mgカリウム367 mgカルシウム92 mgリン137 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…材料： 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.9 g脂質3.8 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム426 mgカルシウム32 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸27 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質14.9 g脂質3.8 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール49 mgカリウム426 mgカルシウム32 mgリン168 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸27 µg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…-
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トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ
- 386 kcal
- 食塩 1.9 g
爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。エネルギー386 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質12.5 g炭水化物53.8 g糖質47.3 g食物繊維6.5 gコレステロール62 mgカリウム660 mgカルシウム66 mgリン233 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸71 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質12.5 g炭水化物53.8 g糖質47.3 g食物繊維6.5 gコレステロール62 mgカリウム660 mgカルシウム66 mgリン233 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸71 µgパスタ（細めがベスト）、トマト(中)、アボカド、…材料： パスタ（細めがベスト）、トマト(中)…-
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ガーリックバターステーキ
- 194 kcal
- 食塩 0.7 g
ガリバタ風味がたまらない肉メニュー。手軽な豚ロース肉で作るステーキです。エネルギー194 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質12.1 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gコレステロール47 mgカリウム399 mgカルシウム15 mgリン176 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸33 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.4 g脂質12.1 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gコレステロール47 mgカリウム399 mgカルシウム15 mgリン176 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸33 µg豚ロース肉（脂身なし）、小麦粉、サラダ油、A、に…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、小麦粉、サラ…-
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包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア
- 261 kcal
- 食塩 1.7 g
餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。エネルギー261 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質35.7 g食物繊維1.1 gコレステロール12 mgカリウム246 mgカルシウム118 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.1 g脂質8.6 g炭水化物36.8 g糖質35.7 g食物繊維1.1 gコレステロール12 mgカリウム246 mgカルシウム118 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸11 µg餃子の皮（８枚/人）、ミートソース（市販）、ピザ…材料： 餃子の皮（８枚/人）、ミートソース（…-
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サーモンのカルパッチョ
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
お刺し身用のサーモンで作る、おもてなしにもぴったりのお手軽スピードメニューです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.7 g脂質8.5 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gコレステロール26 mgカリウム275 mgカルシウム13 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.5 µgビタミンB121.9 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.7 g脂質8.5 g炭水化物3.7 g糖質3.2 g食物繊維0.5 gコレステロール26 mgカリウム275 mgカルシウム13 mgリン136 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.5 µgビタミンB121.9 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgサーモン（刺身用）、塩、こしょう、玉ねぎ、小ねぎ…材料： サーモン（刺身用）、塩、こしょう、玉…-
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豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ
- 165 kcal
- 食塩 1.1 g
食欲がないときにもおすすめの、酸味と辛味が効いたひと皿です。豚肉はももを使って脂質をカットしています。エネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gコレステロール31 mgカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.3 g脂質11.2 g炭水化物6.2 g糖質4.2 g食物繊維2.0 gコレステロール31 mgカリウム369 mgカルシウム32 mgリン132 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸31 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青じそ…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
圧力鍋で作るので、豚肉もごぼうもホロホロとした仕上がりになります。食物繊維が豊富。エネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質13.2 g炭水化物15.6 g糖質11.2 g食物繊維4.4 gコレステロール42 mgカリウム462 mgカルシウム44 mgリン157 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸55 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質13.2 g炭水化物15.6 g糖質11.2 g食物繊維4.4 gコレステロール42 mgカリウム462 mgカルシウム44 mgリン157 mg鉄1.1 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC4 mg葉酸55 µg豚肩ロース厚切り肉（または塊肉）、小麦粉、ごぼう…材料： 豚肩ロース厚切り肉（または塊肉）、小…-
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