レシピ数 : 3722 品
  • 鮭の西京漬け

    • 123 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ラップを使うことで少量のみそで漬けることができます。西京みそがないときは家にあるみそを使っても美味しいですよ。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    204 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    204 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    生鮭(切り身)、青じそ、A、西京みそ、みりん、酒
    材料: 生鮭(切り身)、青じそ、A、西京みそ…
  • さばの揚げ焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    下味にしょうがを加えることで、塩分控えめでも満足のある味わいに。大根おろしとレモンを添えて、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    170 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    25 µg
    さば(切り身)、片栗粉、サラダ油、A、しょうが(…
    材料: さば(切り身)、片栗粉、サラダ油、A…
  • 豚肉のにらたま炒め

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    216 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    256 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    216 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    256 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    豚もも薄切り肉、卵(Lサイズ)、鶏がらスープの素…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Lサイズ)、鶏が…
  • 豚のねぎみそチーズ焼き

    • 250 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豚肉にねぎみそを塗ってチーズをのせた、食べ応え満点の一品。豚肉に小麦粉をまぶして蒸し焼きにし、しっとりと仕上げました。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    198 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    198 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    34 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、小麦粉、サラダ油、ピザ…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、小麦粉、サ…
  • 厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め

    • 180 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    345 mg
    リン
    193 mg
    4.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    345 mg
    リン
    193 mg
    4.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    92 µg
    厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく(すりおろし…
    材料: 厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく…
  • 炒り卵と小松菜のどんぶり

    • 378 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一皿です。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    253 mg
    リン
    225 mg
    4.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    848 mg
    カルシウム
    253 mg
    リン
    225 mg
    4.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    222 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    151 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、小松菜、乾燥…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Lサイズ)、…
  • あさりとほうれん草のスープパスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    207 mg
    13.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    42.3 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    242 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    207 mg
    13.5 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    72 µg
    スパゲッティ(乾)、オリーブ油、あさり水煮(汁含…
    材料: スパゲッティ(乾)、オリーブ油、あさ…
  • レンジで 小松菜ときのこのクリームうどん

    • 363 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    キッチンバサミで食材を切り、電子レンジで作れる簡単クリームうどん。疲れた日や時間がないときにさっと作れますよ。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    49 µg
    うどん(冷凍)、小松菜、しめじ、ベーコン、小麦粉…
    材料: うどん(冷凍)、小松菜、しめじ、ベー…
  • ぶりのレモンバターソテー

    • 221 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    レモンの爽やかな香りと、バターしょうゆのコクと香ばしさでご飯がすすみます。油を拭き取ることで臭みを抑えることができます。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    105 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    105 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    15 µg
    ぶり(切り身)、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油、…
    材料: ぶり(切り身)、塩、こしょう、薄力粉…
  • いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め

    • 110 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いかとトマトのうま味、さらににんにくの風味がきいた炒めもの。ゆでたパスタと合わせてもおいしい一品です。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    219 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    219 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    79 µg
    いか(輪切り)、酒(いか用)、塩(いか用)、ブロ…
    材料: いか(輪切り)、酒(いか用)、塩(い…
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