レシピ数 ： 3722 品
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鮭の西京漬け
- 123 kcal
- 食塩 0.7 g
ラップを使うことで少量のみそで漬けることができます。西京みそがないときは家にあるみそを使っても美味しいですよ。エネルギー123 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.7 g脂質3.6 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム313 mgカルシウム20 mgリン204 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.7 g脂質3.6 g炭水化物4.2 g糖質3.7 g食物繊維0.5 gカリウム313 mgカルシウム20 mgリン204 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール47 mgビタミンC1 mg葉酸18 µg生鮭（切り身）、青じそ、A、西京みそ、みりん、酒材料： 生鮭（切り身）、青じそ、A、西京みそ…-
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さばの揚げ焼き
- 216 kcal
- 食塩 0.8 g
下味にしょうがを加えることで、塩分控えめでも満足のある味わいに。大根おろしとレモンを添えて、さっぱりといただけます。エネルギー216 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.9 g脂質15.9 g炭水化物8.3 g糖質7.3 g食物繊維1.0 gカリウム353 mgカルシウム22 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール43 mgビタミンC15 mg葉酸25 µgエネルギー216 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.9 g脂質15.9 g炭水化物8.3 g糖質7.3 g食物繊維1.0 gカリウム353 mgカルシウム22 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール43 mgビタミンC15 mg葉酸25 µgさば（切り身）、片栗粉、サラダ油、A、しょうが（…材料： さば（切り身）、片栗粉、サラダ油、A…-
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豚肉のにらたま炒め
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉と相性の良いにらに卵をプラスした食べ応えのある一品。にらと卵は炒めすぎないようにすることがおいしく仕上げるコツです。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質14.3 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム376 mgカルシウム41 mgリン216 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール256 mgビタミンC4 mg葉酸53 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質14.3 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム376 mgカルシウム41 mgリン216 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール256 mgビタミンC4 mg葉酸53 µg豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏がらスープの素…材料： 豚もも薄切り肉、卵（Lサイズ）、鶏が…-
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豚のねぎみそチーズ焼き
- 250 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉にねぎみそを塗ってチーズをのせた、食べ応え満点の一品。豚肉に小麦粉をまぶして蒸し焼きにし、しっとりと仕上げました。エネルギー250 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質17.7 g炭水化物7.3 g糖質6.2 g食物繊維1.1 gカリウム329 mgカルシウム59 mgリン198 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール48 mgビタミンC53 mg葉酸34 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質17.7 g炭水化物7.3 g糖質6.2 g食物繊維1.1 gカリウム329 mgカルシウム59 mgリン198 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール48 mgビタミンC53 mg葉酸34 µg豚ロース肉（とんかつ用）、小麦粉、サラダ油、ピザ…材料： 豚ロース肉（とんかつ用）、小麦粉、サ…-
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厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め
- 180 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。エネルギー180 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.5 g脂質13.4 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gカリウム458 mgカルシウム345 mgリン193 mg鉄4.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸92 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.5 g脂質13.4 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gカリウム458 mgカルシウム345 mgリン193 mg鉄4.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸92 µg厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく（すりおろし…材料： 厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく…-
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炒り卵と小松菜のどんぶり
- 378 kcal
- 食塩 1.3 g
鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一皿です。エネルギー378 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.5 g脂質11.8 g炭水化物58.9 g糖質51.8 g食物繊維7.1 gカリウム848 mgカルシウム253 mgリン225 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール222 mgビタミンC39 mg葉酸151 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.5 g脂質11.8 g炭水化物58.9 g糖質51.8 g食物繊維7.1 gカリウム848 mgカルシウム253 mgリン225 mg鉄4.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール222 mgビタミンC39 mg葉酸151 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小松菜、乾燥…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…-
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あさりとほうれん草のスープパスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
あさり水煮、冷凍ほうれん草を使って電子レンジで加熱し、ゆでたスパゲッティにかけるだけ。包丁いらずで簡単に作れます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質4.1 g炭水化物47.2 g糖質42.3 g食物繊維4.9 gカリウム242 mgカルシウム106 mgリン207 mg鉄13.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール36 mgビタミンC10 mg葉酸72 µgスパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさり水煮（汁含…材料： スパゲッティ（乾）、オリーブ油、あさ…-
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レンジで 小松菜ときのこのクリームうどん
- 363 kcal
- 食塩 1.7 g
キッチンバサミで食材を切り、電子レンジで作れる簡単クリームうどん。疲れた日や時間がないときにさっと作れますよ。エネルギー363 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.7 g脂質12.7 g炭水化物54.8 g糖質50.8 g食物繊維4.0 gカリウム443 mgカルシウム176 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸49 µgエネルギー363 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.7 g脂質12.7 g炭水化物54.8 g糖質50.8 g食物繊維4.0 gカリウム443 mgカルシウム176 mgリン212 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸49 µgうどん（冷凍）、小松菜、しめじ、ベーコン、小麦粉…材料： うどん（冷凍）、小松菜、しめじ、ベー…-
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ぶりのレモンバターソテー
- 221 kcal
- 食塩 0.8 g
レモンの爽やかな香りと、バターしょうゆのコクと香ばしさでご飯がすすみます。油を拭き取ることで臭みを抑えることができます。エネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質16.9 g炭水化物5.5 g糖質4.9 g食物繊維0.6 gカリウム353 mgカルシウム9 mgリン105 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール57 mgビタミンC13 mg葉酸15 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.0 g脂質16.9 g炭水化物5.5 g糖質4.9 g食物繊維0.6 gカリウム353 mgカルシウム9 mgリン105 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール57 mgビタミンC13 mg葉酸15 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、薄力粉…-
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いかと野菜のガーリックしょうゆ炒め
- 110 kcal
- 食塩 1.3 g
いかとトマトのうま味、さらににんにくの風味がきいた炒めもの。ゆでたパスタと合わせてもおいしい一品です。エネルギー110 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質3.8 g炭水化物6.0 g糖質4.1 g食物繊維1.9 gカリウム405 mgカルシウム26 mgリン219 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール192 mgビタミンC50 mg葉酸79 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質3.8 g炭水化物6.0 g糖質4.1 g食物繊維1.9 gカリウム405 mgカルシウム26 mgリン219 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール192 mgビタミンC50 mg葉酸79 µgいか（輪切り）、酒（いか用）、塩（いか用）、ブロ…材料： いか（輪切り）、酒（いか用）、塩（い…-
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